যে ১০ টি খাবার আপনার এ্যানার্জি বাড়াবে

স্বাস্থ্যকর ডায়েটে ফল, শাকসবজি, বাদাম, শিম, আস্ত শস্য এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাতীয় খাবার, লাল মাংস ইত্যাদি অনেক খাবার রয়েছে। কিন্তু এতো স্বাস্থ্যকর খাবারের মধ্যে মেজাজ ঠাণ্ডা রাখতে আপনি কী খাবেন, তা নিয়ে সমস্যার সৃষ্টি হয়। এখানে এমন দশটি খাবারের তালিকা দেয়া হলো যেগুলো আপনার মেজাজ ঠিক রাখার পাশাপাশি শক্তি বৃদ্ধিতেও কার্যকর ভূমিকা রাখবে।

১. ডার্ক চকলেট
ডার্ক চকলেটে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ম্যাগনেসিয়াম থাকে, যা এন্ডোরফিন এবং সেরোটোনিন তৈরি করে। ফলে ডার্ক চকলেট খেলে মেজাজ তৎক্ষণাৎ ভালো হয়।

২. কলা
কলা ভিটামিন বি-৬, পটাসিয়াম এবং প্রাকৃতিক চিনি সমৃদ্ধ। মেজাজ নিয়ন্ত্রণে কলা বেশ সাহায্য করে। এছাড়া ভালো ঘুম এবং দেহের শক্তি বৃদ্ধিতেও কলা বেশ উপকারী।

৩. আখরোট এবং বাদাম
আখরোট এবং বাদাম স্বাস্থ্যকর চর্বি, ম্যাগনেসিয়াম এবং ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ। বাদাম আমাদের মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়ায়, উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং স্থায়ী শক্তি প্রদান করে।

৪. বেরি (জাম)
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল এই বেরি। এটি মস্তিষ্ককে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করে এবং মেজাজ ও মানসিক অবস্থা উন্নত করে।

৫. অ্যাভোকাডো
স্বাস্থ্যকর চর্বি, ফোলেট এবং ভিটামিন বি সমৃদ্ধ এই অ্যাভোকাডো। এটি মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। এছাড়া অ্যাভোকাডো শক্তি বাড়িয়ে হরমোনের ভারসাম্যও বজায় রাখে।

৬. কমলা
কমলা ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে পূর্ণ। সাইট্রাস ফলগুলো ক্লান্তির বিরুদ্ধে লড়াই করে, স্ট্রেস হরমোন কমায় এবং তাৎক্ষণিকভাবে মেজাজ সতেজ করে।

৭. বীজ (Seeds)
এটি ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়াতে, শরীরের প্রদাহ কমাতে এবং মেজাজ নিয়ন্ত্রণে এটি বেশ গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।

৮. সবুজ শাকসবজি
সবুজ শাকসবজি আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফলিক অ্যাসিডে পূর্ণ। শাকসবজি দেহের ক্লান্তি ভাব দূর করে, মেজাজ নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং মস্তিষ্কে সেরোটোনিন উৎপাদন বাড়ায়।

৯. সবুজ চা
সবুজ চা L-থিয়ানিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ। সবুজ চা মনে প্রশান্তি প্রদান করে, ফোকাস উন্নত করে। সবুজ চা এ ডোপামিনের মতো নিউরোট্রান্সমিটার রয়েছে যা আমাদের মেজাজের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

১০. দই
দই আমাদের পাচনতন্ত্র উন্নত করে, মেজাজ ঠিক রাখে এবং মানসিক স্বচ্ছতা বৃদ্ধি করে।

এই খাবারগুলো দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করলে আমাদের দৈহিক শক্তি বৃদ্ধির পাশাপাশি মেজাজও নিয়ন্ত্রণে থাকবে।

সূত্র: https://tinyurl.com/bdte6vbv