ছবি সংগৃহীত
এটি প্রায় সব জায়গায় শোনা যায় যে, চর্বি কমানোর জন্য শুধু দৌড়ানো, সাইক্লিং বা অ্যারোবিক্সের মতো কার্ডিও ব্যায়ামই যথেষ্ট। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, শরীরের মেদ কমাতে শক্তি প্রশিক্ষণ বা ভার উত্তোলনও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
শক্তি প্রশিক্ষণ শুধু শরীরের গঠনই পরিবর্তন করে না, এটি মেটাবলিজম বৃদ্ধি, হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতেও সাহায্য করে। একটি সুষম জীবনযাপনের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিও উভয়ের সমন্বয় অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
কেন ভার উত্তোলন বেশি গুরুত্বপূর্ণ?
সম্প্রতি ভারতের ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং স্বাস্থ্য সম্পর্কিত গবেষণায় দেখা গেছে যে, শুধুমাত্র কার্ডিওতে নির্ভর করা শরীরের সঠিক গঠন বা ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে না। বরং, শক্তি প্রশিক্ষণ এই লক্ষ্য অর্জনে আরও কার্যকর। এর মধ্যে কিছু গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা তুলে ধরা হল:
মেটাবলিক বৃদ্ধি: শক্তি প্রশিক্ষণ শরীরে মাংসপেশী তৈরি করে, যা ফ্যাটের তুলনায় বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। এই প্রক্রিয়া দীর্ঘমেয়াদে ওজন কমাতে সাহায্য করে।
হরমোনাল ভারসাম্য: শক্তি প্রশিক্ষণ ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা উন্নত করে, যা ভারতের মতো ডায়াবেটিস প্রবণ দেশে গুরুত্বপূর্ণ। এটি হরমোনের ভারসাম্যও রক্ষা করে, যেমন টেস্টোস্টেরন, ইস্ট্রোজেন ইত্যাদি।
শরীরের গঠন: কার্ডিওর তুলনায় শক্তি প্রশিক্ষণ শরীরের গঠন পরিবর্তন করে, মাংসপেশী তৈরি করে এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ায়। এতে দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনে প্রেরণা পাওয়া যায়।
কার্ডিও ভালো করতে শক্তি প্রয়োজন: শক্তি প্রশিক্ষণ না থাকলে, উচ্চ তীব্রতার কার্ডিও ব্যায়াম যেমন দৌড়ানো বা সাইক্লিংয়ে চোট লাগার সম্ভাবনা থাকে। শক্তি প্রশিক্ষণ এই ধরনের আঘাত থেকে বাঁচায় এবং কার্যকরী কার্ডিও ব্যায়ামের সুযোগ তৈরি করে।
অনেকেই মনে করেন ভার উত্তোলন নারীদের জন্য উপযোগী নয় এবং এতে তারা “বড় হয়ে যাবে”। তবে এটি একেবারেই মিথ্যা। শরীরের গঠন পরিবর্তন করার জন্য, শক্তি প্রশিক্ষণ করতে নারীরা ঘরে বসে বিভিন্ন ব্যায়াম যেমন সুর্য নমস্কার, স্কোয়াট, ওয়াটার বোতল দিয়ে ভার উত্তোলন ইত্যাদি করতে পারেন।
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা এবং ভারতের স্বাস্থ্যমন্ত্রক অবশ্যই জনসচেতনতা বাড়ানোর জন্য শক্তি প্রশিক্ষণকে গুরুত্ব দিতে হবে। 'ফিট ইন্ডিয়া মুভমেন্ট'সহ বিভিন্ন সরকারি প্রচারে এটি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
আশিক
