ছবিঃ সংগৃহীত
অনেকেই সকালে ঘুম থেকে উঠে নিজেকে ফোলা এবং ভারী অনুভব করেন, যেন শরীর রাতারাতি পানির ব্যাগে পরিণত হয়েছে। এটি মূলত অতিরিক্ত পানি ধারণ (water retention) যা স্থূলতা নয়, তবে এটি শরীরকে ক্লান্ত, অস্বস্তিকর ও ভারী মনে করায়।
ভালো খবর হলো, কিছু সহজ সকালের অভ্যাসের মাধ্যমে শরীর থেকে এই অতিরিক্ত পানি বের করে ফেলা সম্ভব। এতে শুধু শরীর হালকা অনুভূত হয় না, বরং সারাদিনের জন্যও মিলতে পারে বাড়তি শক্তি ও সজীবতা। জেনে নিন এমনই ৬টি কার্যকর উপায়—
১. ম্যাগনেসিয়াম-সমৃদ্ধ পানীয় দিয়ে দিন শুরু করুন
ম্যাগনেসিয়াম শরীরে পানির ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। সকালে এক গ্লাস লেবু পানি, সামান্য হিমালয়ান লবণ বা নারকেলের পানি পান করলে শরীরের অতিরিক্ত পানি দ্রুত বের হয়ে যেতে পারে।
এটি কিডনির কার্যকারিতা উন্নত করে, পেশি শিথিল করে এবং পানি ধারণ কমিয়ে দেয়।
২. লসিকা সঞ্চালন সক্রিয় করতে হালকা ব্যায়াম করুন
অনেকে মনে করেন ব্যায়াম কেবল ক্যালরি পোড়ানোর জন্য, তবে সকালের হালকা স্ট্রেচিং বা যোগব্যায়াম লসিকা সঞ্চালন (lymphatic drainage) বাড়িয়ে শরীর থেকে পানি বের করে দিতে সাহায্য করে।
একটি সহজ কৌশল হলো—বিছানা থেকে ওঠার আগেই কয়েকবার পায়ের আঙুল স্পর্শ করা এবং কাঁধ ঘোরানো। এতে শরীর সতেজ অনুভূত হয় এবং ফোলাভাব কমে আসে।
৩. প্রক্রিয়াজাত ও চিনি সমৃদ্ধ খাবার এড়িয়ে চলুন
সকালের নাস্তার সময় চিনি ও উচ্চ-সোডিয়ামযুক্ত খাবার খেলে শরীরে পানি ধারণ বেড়ে যেতে পারে। তাই প্রক্রিয়াজাত খাবার, সিরিয়াল বা মিষ্টিজাতীয় খাবারের বদলে প্রোটিনসমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া উচিত।
ডিম, ভেজানো চিয়া বীজ বা ওটমিলের মতো খাবার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে এবং পানি ধারণ কমায়।
৪. ঠান্ডা পানিতে গোসল করুন
শরীর থেকে অতিরিক্ত পানি কমাতে ঠান্ডা পানিতে গোসল করা বেশ কার্যকর। ঠান্ডা পানি রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে, শরীরের টক্সিন বের করে দিতে সাহায্য করে এবং ত্বককে টানটান রাখতে সহায়তা করে।
এটি সকালে সতেজ বোধ করানোর পাশাপাশি ফোলা ভাব কমাতেও কার্যকর।
৫. চায়ের বিকল্প হিসেবে ড্যান্ডেলিয়ন চা পান করুন
অনেকেই মনে করেন কফি পান করা পানির ওজন কমানোর ভালো উপায়, তবে ড্যান্ডেলিয়ন চা আরও কার্যকর প্রাকৃতিক ডিউরেটিক (diuretic) হিসেবে কাজ করে।
এই ভেষজ চা কিডনির কার্যকারিতা বাড়িয়ে শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল বের করতে সাহায্য করে। সপ্তাহে কয়েক দিন কফির পরিবর্তে ড্যান্ডেলিয়ন চা পান করলে ফোলা ভাব কমতে পারে।
৬. গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ে মানসিক চাপ কমান
উচ্চ কর্টিসল (cortisol) বা স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা বেড়ে গেলে শরীরে অতিরিক্ত পানি জমতে পারে, বিশেষ করে পেটে। তাই সকালে মাত্র কয়েক মিনিটের জন্য গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস বা ধ্যান অনুশীলন করা উচিত।
একটি সহজ পদ্ধতি হলো—৪ সেকেন্ড শ্বাস নেওয়া, ৪ সেকেন্ড ধরে রাখা এবং ৬ সেকেন্ড ধরে শ্বাস ছেড়ে দেওয়া। এটি স্নায়ুতন্ত্রকে প্রশান্ত করে এবং শরীরের পানি ভারসাম্য ঠিক রাখতে সাহায্য করে।
সকালে এই ৬টি সহজ অভ্যাস অনুসরণ করলে অতিরিক্ত পানি ওজন কমিয়ে শরীরকে হালকা ও কর্মক্ষম রাখা সম্ভব। নিয়মিত এই অভ্যাসগুলো মেনে চললে শুধু ওজন নয়, বরং সামগ্রিক স্বাস্থ্যেও ইতিবাচক পরিবর্তন আসবে।
রিফাত
