ছবি সংগৃহীত
রমজান মাসে রোজা রাখা মুসলমানদের জন্য একটি মহান ইবাদত, তবে দীর্ঘ সময় ধরে পানি না পান করার কারণে শরীরে পানিশূন্যতা হতে পারে। এটি আমাদের স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, যেমন ত্বকের শুষ্কতা, মাথাব্যথা, ক্লান্তি, এবং ডিহাইড্রেশন (পানির অভাব)। তবে কিছু সহজ এবং কার্যকর পন্থা অনুসরণ করে রোজার সময় পানিশূন্যতা থেকে রক্ষা পাওয়া সম্ভব।
১. সেহরিতে পর্যাপ্ত পানি পান করুন
রোজা শুরু হওয়ার আগে সেহরির সময় প্রচুর পানি পান করা জরুরি। খাবারের পাশাপাশি অন্তত ৩-৪ গ্লাস পানি পান করুন। এটি শরীরে প্রয়োজনীয় পানি সরবরাহ করবে এবং দীর্ঘ সময় ধরে রোজা রাখার ফলে শরীরে পানির ঘাটতি কমাবে।
২. ইফতারিতে পানি এবং ইলেকট্রোলাইট যুক্ত পানীয় পান করুন
ইফতারের সময় খেজুর, পানি, অথবা ইলেকট্রোলাইট পানীয় পান করা খুবই উপকারী। সাধারণ পানি ছাড়া, স্যালাইন বা নারিকেল পানি পান করার মাধ্যমে শরীরের ইলেকট্রোলাইট ব্যালান্স বজায় রাখা যায়, যা পানিশূন্যতা প্রতিরোধে সাহায্য করে।
৩. তাজা ফল ও শাক-সবজি খান
ফলের মধ্যে যেমন তরমুজ, শসা, এবং পেঁপে পানি সমৃদ্ধ। এগুলি রোজা অবস্থায় শরীরে পানি সরবরাহে সহায়তা করে। এছাড়া শাক-সবজিও শরীরের পানির চাহিদা পূরণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তাই প্রতিদিনের খাবারে ফল এবং শাক-সবজি রাখা উচিত।
৪. অতিরিক্ত ক্যাফেইন জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন
ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় যেমন কফি, চা এবং সোডা পান শরীর থেকে পানি বের করে দেয়। ফলে এটি পানিশূন্যতা বাড়াতে পারে। তাই রোজার সময় এই ধরনের পানীয় কম খাওয়ার চেষ্টা করুন।
৫. রাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন
ইফতার এবং সেহরির মাঝে রাতে সময় নিয়ে পর্যাপ্ত পানি পান করুন। এটি আপনাকে সারাদিন রোজা রেখে পানির ঘাটতি থেকে রক্ষা করবে।
৬. প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি খান
প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি (যেমন অলিভ অয়েল, বাদাম) পানীয় বা খাবারের অংশ হিসেবে শরীরে পানির শোষণ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। এর ফলে শরীর দীর্ঘ সময় পর্যন্ত পানি শোষণ করতে সক্ষম হয়।
৭. শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখুন
গরমে বাইরে যাবার সময় শরীরের অতিরিক্ত তাপমাত্রা বাড়ানোর জন্য শরীর থেকে পানি বের হয়ে যায়। তাই রোজার সময় গরমে বাইরে বের হওয়ার থেকে যতটা সম্ভব বিরত থাকুন এবং ছায়াযুক্ত জায়গায় থাকুন।
আশিক
