ছবি:সংগৃহীত
রমজান মাসে ব্যায়াম সম্পর্কে অনেকের মধ্যে বিভ্রান্তি রয়েছে। অনেকেই মনে করেন, সেহরির পর থেকে সারাদিন না খেয়ে থাকার কারণে আলাদা করে ব্যায়াম করা প্রয়োজন নয়। কিন্তু চিকিৎসাবিজ্ঞান মতে, রোজার সময় ব্যায়াম বা ইয়োগা করলে শরীর সুস্থ থাকে, এনার্জি লেভেল বাড়ে, মানসিকভাবে ভালো অনুভূত হয় এবং মেটাবলিজম স্বাভাবিক থাকে। খালি পেটে ব্যায়াম করলে ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং উচ্চ রক্তচাপ কমে, যা মাথা ঘোরানো বা অজ্ঞান হয়ে যাওয়ার মতো সমস্যা রোধে সহায়ক।
তবে রোজার সময় ব্যায়ামের পরিকল্পনা আগে থেকে তৈরি করা উচিত। সারা বছর যদি ভারী ব্যায়াম করা হয়, তবে রমজানে তার পরিমাণ কিছুটা কমিয়ে দেওয়া উচিত। ইয়োগা করলে শরীর আরাম পায়। রমজানে ব্যায়ামের ধরন নির্ভর করবে আপনার শরীরের চাহিদা এবং রোজা রাখার সময় কেমন অনুভূতি হচ্ছে তার ওপর। হাঁটাহাঁটি, হালকা জগিং, ইয়োগা বা ওয়েট লিফটিং করা যায়। যদি নিয়মিত কার্ডিও করেন, তবে ৩০ মিনিটের কার্ডিও করতে পারেন। তবে মনে রাখতে হবে, রোজায় শরীর ডিহাইড্রেটেড থাকে, তাই শরীরের জমা ফ্যাট থেকে এনার্জি নেওয়া হয়। কার্ডিও করার আগে ওয়ার্ম-আপ করা এবং শেষে বিশ্রাম নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
কোন সময়ে ব্যায়াম করা ভালো হবে, তা বিস্তারিতভাবে জানানো যাক:
১. সেহরির আগে
ফজর নামাজের পর কিছুটা আগে উঠে সেহরি খাওয়ার আগে হালকা ব্যায়াম করা ভালো। এতে দিনের শুরুতে শরীরে সঞ্চিত এনার্জি তৈরি হবে। তবে খাবারের তালিকায় ফাইবারযুক্ত খাবার রাখা উচিত, যাতে ক্ষুধা দ্রুত না লাগে।
২. দুপুরে
দিনের মাঝামাঝি সময়ে ব্যায়াম করলে এনার্জি বেশি পাওয়া যায়। তবে প্রথম কয়েকদিন পানি না পান করতে হতে পারে, তাই একটু সময় লাগতে পারে অ্যাডজাস্ট হতে।
৩. ইফতারের আগে
ইফতারের আগে ব্যায়াম করা যায়, কারণ ব্যায়ামের পর দ্রুত খাবার ও পানি পাওয়া যায়। তবে দিনের শেষে শক্তি কমে আসে, তাই দুর্বল লাগলে অতিরিক্ত চাপ নিয়ে ব্যায়াম করার দরকার নেই।
৪. ইফতারের পর
ইফতারের পর ব্যায়াম করার জন্য সবচেয়ে ভালো সময়। খাবার এবং পানি নেওয়া যায়, যার ফলে এনার্জি লেভেল বাড়ে। এছাড়া ব্যায়াম করার সময় শরীরের প্রয়োজনীয় পানি সরবরাহও নিশ্চিত করা যায়।
এভাবে রোজায় ব্যায়াম করলে শরীর সুস্থ থাকবে এবং দিনগুলো আরও ভালো যাবে।
আঁখি
