ছবি সংগৃহীত
ঘুমের অভাব বর্তমান জীবনে একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। কাজের চাপ, মানসিক চাপ, কিংবা অবসাদজনিত কারণে অনেক সময় রাতে ঘুম আসতে চায় না। তবে বিশেষজ্ঞরা জানিয়েছেন, রাতে ঘুম না আসলে কিছু কাজ রয়েছে যেগুলি এড়িয়ে চলা উচিত, যাতে ঘুম ফিরে আসতে সহায়ক হয়।
বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুমের প্রাক-পরিবেশে কিছু কাজ মস্তিষ্কে উত্তেজনা তৈরি করে, যা ঘুমের জন্য বিরূপ প্রভাব ফেলে। এমন কিছু কাজ হল:
ফোন বা ল্যাপটপ ব্যবহার করা: স্মার্টফোন বা ল্যাপটপের পর্দার আলো মস্তিষ্কে উদ্দীপনা সৃষ্টি করে, যা ঘুমের সমস্যায় পড়তে পারে।
কফি বা ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় খাওয়া: ক্যাফেইন শরীরে উদ্দীপনা বৃদ্ধি করে, ফলে ঘুম আসতে বিলম্বিত হয়।
অতিরিক্ত চিন্তা করা: মস্তিষ্কে বেশি চিন্তা বা উদ্বেগ ঘুমের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে, তাই রাতে চিন্তা কমানোর চেষ্টা করা উচিত।
গোসল বা গরম পানি ব্যবহার: রাতে গোসল করলে বা গরম পানি ব্যবহারে শরীরের তাপমাত্রা বাড়ে, যা ঘুমকে ব্যাহত করে।
ভারী খাবার খাওয়া: ভারী বা মসলাযুক্ত খাবার খেলে পাকস্থলীতে অস্বস্তি হতে পারে, যার প্রভাব ঘুমে পড়তে পারে।
এছাড়া ঘুমের জন্য পরিবেশও গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক তাপমাত্রা, অন্ধকার, ও নীরব পরিবেশ তৈরি করলে ঘুম আসার সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়।
আশিক
