ছবি সংগৃহীত
প্রতিদিন ব্যস্ততার মধ্যে শারীরিক কার্যকলাপের জন্য সময় বের করা অনেকেরই জন্য কঠিন হয়ে পড়ে। তবে, সকালে মাত্র ১০ মিনিটের একটি কার্যকরী ওয়ার্কআউট সহজেই আপনার দিনকে আরও শক্তিশালী এবং সুস্থ করে তুলতে পারে।
বিশেষজ্ঞরা বলেন, এক মিনিটেরও কম সময়ের ব্রেক নিয়ে দিনে ছোট ছোট এক্সারসাইজ করা আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়ক হতে পারে। বিশেষ করে যারা পুরো দিন বসে কাজ করেন বা খুব বেশি সময় ব্যায়াম করতে পারেন না। তাদের জন্য এই ১০ মিনিটের সকালের ওয়ার্কআউট হতে পারে একটি দুর্দান্ত সমাধান।
প্রতিদিনের সকালের ব্যায়াম:
১. পুশ-আপস: হাতের শক্তি বাড়াতে এবং বডি স্ট্যামিনার বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।
২. স্কোয়াটস: পায়ের পেশী ও শরীরের নিচের অংশ শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
৩. প্লাঙ্ক: শক্তি এবং সামগ্রিক দেহের স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সহায়ক।
৪. হাফ লাঞ্জ: পায়ের শক্তি বৃদ্ধি এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে কার্যকর।
এই ধরনের এক্সারসাইজগুলি শরীরের বিভিন্ন অংশকে লক্ষ্য করে, যেমন পেট, পা, বাহু এবং কোঁচকানো মাংসপেশী। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল, দিনের শুরুতে ১০ মিনিটের ছোট এক্সারসাইজ নিয়মিত করা, যা একদিকে শরীরের স্ট্রেচিং ও শক্তি বৃদ্ধি করবে। অন্যদিকে মনকেও সতেজ রাখতে সাহায্য করবে।
এছাড়া, সকালের ব্যায়ামটি যেকোনো সময় এবং জায়গায় করা যেতে পারে। তবে বাড়িতে অথবা অফিসে খুব সহজে এই এক্সারসাইজগুলি করা সম্ভব। যেখানে একেবারে সীমিত জায়গা প্রয়োজন।
সকালে ব্যায়াম করলে দিনের বাকি সময়ে কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায় এবং শরীরের শক্তি বৃদ্ধি পায়, ফলে আপনি দিনব্যাপী আরও বেশি ফোকাসড এবং উৎপাদনশীল থাকতে পারেন।
আশিক
