ছবি: সংগৃহীত
নারীদের জীবনের একটি স্বাভাবিক ও গুরুত্বপূর্ণ অংশ হলো মাসিক চক্র। তবে এ সময় অনেকেই মুড সুইংয়ের সমস্যায় ভোগেন। হঠাৎ করে খিটখিটে মেজাজ, মন খারাপ, অকারণে রাগ বা দুঃখ বোধ হওয়া সাধারণ বিষয়। তবে কিছু সহজ উপায় অনুসরণ করলে এই সমস্যাগুলো নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।
পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন
পর্যাপ্ত ঘুম মুড সুইং কমাতে অনেক সহায়ক। গবেষণায় দেখা গেছে, ঘুমের অভাব নার্ভাস সিস্টেমে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, যা মুড সুইং আরও বাড়িয়ে তোলে। তাই প্রতিদিন কমপক্ষে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো জরুরি।
সঠিক খাবার খান
পিরিয়ডের সময় ভারসাম্যপূর্ণ ডায়েট অনুসরণ করলে মানসিক স্থিতিশীলতা বজায় রাখা সহজ হয়। চিনি ও ক্যাফেইন এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন, কারণ এগুলো রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত পরিবর্তন করে, যা মুড সুইং বাড়াতে পারে। পরিবর্তে প্রোটিন, ভিটামিন বি সমৃদ্ধ খাবার এবং প্রচুর পানি পান করুন।
হালকা ব্যায়াম করুন
অনেকেই মনে করেন, পিরিয়ডের সময় ব্যায়াম করা ঠিক নয়। কিন্তু গবেষণা বলছে, নিয়মিত হালকা ব্যায়াম বা ইয়োগা করলে এন্ডরফিন হরমোন নিঃসৃত হয়, যা মুড ভালো রাখতে সাহায্য করে। হাঁটা, স্ট্রেচিং বা ডিপ ব্রেথিং এক্সারসাইজ করেও উপকার পাওয়া যায়।
মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিন
স্ট্রেস মুড সুইংয়ের একটি বড় কারণ। তাই মানসিক চাপ কমাতে ধ্যান, বই পড়া, পছন্দের মুভি দেখা বা ভালো কোনো শখের চর্চা করতে পারেন। প্রয়োজনে কাছের মানুষের সঙ্গে অনুভূতি শেয়ার করলেও মন হালকা হবে।
পর্যাপ্ত পানি পান করুন
ডিহাইড্রেশন পিরিয়ডের সময় আরও ক্লান্তি ও খিটখিটে মেজাজের কারণ হতে পারে। তাই প্রতিদিন ২-৩ লিটার পানি পান করা উচিত। এছাড়া হালকা গরম লেবু পানি বা হারবাল চা পান করলেও আরাম অনুভব করবেন।
প্রয়োজন হলে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন
যদি মুড সুইং অত্যন্ত তীব্র হয় এবং দৈনন্দিন কাজে ব্যাঘাত ঘটায়, তাহলে গাইনোকলজিস্ট বা মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত। পিরিয়ড-সংক্রান্ত কিছু হরমোনাল সমস্যার জন্য চিকিৎসকের পরামর্শ প্রয়োজন হতে পারে।
মুড সুইং নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব যদি কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলা যায়। তাই এই সময় নিজেকে ভালোভাবে যত্ন নেওয়াই হতে পারে সবচেয়ে কার্যকর সমাধান।
আসিফ
