ছবি: সংগৃহীত
শারীরিক সুস্থতার পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও প্রয়োজনীয় পুষ্টি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। গবেষণা বলছে, মন খারাপ বা হতাশার অন্যতম কারণ হতে পারে ভিটামিনের অভাব।
বিশেষ করে ভিটামিন বি, ডি, সি এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের ঘাটতি মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, ভিটামিন বি কমপ্লেক্স আমাদের মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়ায় এবং ডোপামিন ও সেরোটোনিন উৎপাদনে সাহায্য করে, যা মন ভালো রাখার জন্য জরুরি। অন্যদিকে,ভিটামিন ডি-এর অভাব বিষণ্ণতা ও উদ্বেগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে, যাদের শরীরে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি থাকে, তাদের মধ্যে হতাশা ও উদ্বেগজনিত সমস্যা তুলনামূলকভাবে কম দেখা যায়।
এছাড়া, ভিটামিন সি ও ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের অভাব মানসিক অবসাদ বাড়িয়ে দিতে পারে। ভিটামিন সি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে এবং মস্তিষ্কের কোষগুলোর সুরক্ষা দেয়, যা মানসিক সুস্থতার জন্য প্রয়োজনীয়।
মানসিক সুস্থতার জন্য শুধু খাবারের দিকেই নয়, নিয়মিত ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম ও ইতিবাচক চিন্তার দিকেও নজর দেওয়া জরুরি। মন খারাপ থাকলে শুধুমাত্র মানসিক চাপ নয়, খাবারের তালিকায় ভিটামিনের অভাব আছে কি না, সেটিও একবার দেখে নেওয়া উচিত।
শিলা ইসলাম
