ছবি: সংগৃহীত
ডায়াবেটিস একটি দীর্ঘমেয়াদি সমস্যা, যা নিয়ন্ত্রণে না থাকলে নানা শারীরিক জটিলতা তৈরি করতে পারে। তবে কিছু সহজ উপায় মেনে চললে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনই ডায়াবেটিস প্রতিরোধের সবচেয়ে কার্যকর উপায়।
ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণের কার্যকরী উপায়:
* সঠিক খাদ্যাভ্যাস: চিনি ও কার্বোহাইড্রেট কমিয়ে প্রোটিন, ফাইবার ও স্বাস্থ্যকর চর্বি বেশি খান।
* নিয়মিত শরীরচর্চা: হাঁটাহাঁটি, জগিং বা হালকা ব্যায়াম ব্লাড সুগার কমাতে সাহায্য করে।
* পর্যাপ্ত পানি পান: শরীর হাইড্রেটেড থাকলে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে।
* পর্যাপ্ত ঘুম: কম বা অনিয়মিত ঘুম ব্লাড সুগার বাড়িয়ে দিতে পারে।
* স্ট্রেস কমানো: মানসিক চাপ ডায়াবেটিসের জন্য ক্ষতিকর, তাই মেডিটেশন বা রিল্যাক্সেশন চর্চা করুন।
* ওষুধ ও নিয়মিত চেকআপ: চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ সেবন ও ব্লাড সুগার নিয়মিত পরীক্ষা করুন।
ডায়াবেটিস একটি দীর্ঘ মেয়াদি সমস্যা যা নিয়ন্ত্রণে না থাকলে নানা ধরণের জটিলতা হতে পারে। তাই সুস্থ থাকতে জীবযাত্রায় পরিবর্তন আনুন, উপরের অভ্যাসগুলো মেনে চলুন।
অনিক
