ছবিঃ সংগৃহীত।
প্রেগনেন্সিতে ক্লান্তি একটি সাধারণ সমস্যা, যা প্রায় প্রতিটি গর্ভবতী নারীরই অভিজ্ঞতা হয়। এই ক্লান্তি খুব স্বাভাবিক, তবে কিছু উপায় অবলম্বন করে এই ক্লান্তি অনেকটাই কমানো সম্ভব। নিচে প্রেগনেন্সির সময় ক্লান্তি দূর করার ৫টি কার্যকর উপায় দেওয়া হলো:
১. বিশ্রামকে অগ্রাধিকার দিন
গর্ভাবস্থায় শরীরের উপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে, যা ক্লান্তির কারণ হতে পারে। তাই পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভবতী মহিলাকে দিনব্যাপী কিছুটা সময় বিশ্রাম নিতে হবে। প্রয়োজনে দিনে ১-২ বার ঘুমানো বা বিশ্রাম নেওয়া উচিত। রাতে ৮-১০ ঘণ্টা ঘুমানো নিশ্চিত করুন।
২. সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন
সুষম খাদ্য গ্রহণ ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে। গর্ভবতী মহিলাদের অতিরিক্ত শক্তি প্রয়োজন, তাই খাদ্যে ভিটামিন, মিনারেল, প্রোটিন এবং প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড থাকতে হবে। শাক-সবজি, ফল, ডাল, মাংস, মাছ, বাদাম, দুধ ইত্যাদি সুষম খাবার গ্রহণে ক্লান্তি অনেকটা কমানো সম্ভব।
৩. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
যদিও গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রম না করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবুও হালকা ব্যায়াম বা হাঁটাচলা ক্লান্তি কমাতে সহায়ক। যেমন, প্রতিদিন হাঁটা বা যোগব্যায়াম করা শরীরের শক্তি বাড়াতে পারে এবং ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করে। তবে যে কোনও ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
৪. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন
গর্ভাবস্থায় মানসিক চাপ এবং উদ্বেগও ক্লান্তির একটি বড় কারণ হতে পারে। স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট খুবই জরুরি। ধ্যান, গভীর শ্বাসপ্রশ্বাস, যোগব্যায়াম বা হালকা পঠন-চর্চা মানসিক চাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে। প্রিয় কিছু কাজ যেমন গান শোনা বা হালকা সিনেমা দেখা মানসিক শান্তি দিতে পারে এবং ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করে।
৫. ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন
ক্লান্তি যদি দীর্ঘস্থায়ী হয়ে যায় বা অতিরিক্ত হয়ে ওঠে, তবে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করা উচিত। বিশেষ করে যদি শরীরের অন্য কোনও সমস্যা (যেমন: রক্তাল্পতা, উচ্চ রক্তচাপ ইত্যাদি) এর সঙ্গে জড়িত থাকে, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেয়া জরুরি। ডাক্তার আপনাকে সঠিক পরামর্শ দিবেন এবং প্রয়োজনে প্রয়োজনীয় পরীক্ষা-নিরীক্ষা করবেন।
এই পাঁচটি উপায় অনুসরণ করলে গর্ভাবস্থায় ক্লান্তি কমিয়ে আনা সম্ভব এবং আপনি আরও ভালোভাবে এই সময়টি উপভোগ করতে পারবেন।
মুহাম্মদ ওমর ফারুক
