ছবি: সংগৃহীত
বর্তমান ব্যস্ত জীবনে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি ভয়াবহভাবে বাড়ছে। অনিয়ন্ত্রিত খাদ্যাভ্যাস, শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা ও মানসিক চাপ হৃদরোগের প্রধান কারণ হয়ে উঠছে। তবে সুখবর হলো, কিছু সহজ অভ্যাস প্রতিদিন মেনে চললে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমানো সম্ভব।
যে অভ্যাসগুলো হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধে সাহায্য করবে
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন
হাঁটা, দৌড়ানো, যোগব্যায়াম বা সাইকেল চালানোর মতো শারীরিক কার্যক্রম হৃদপিণ্ডের কার্যক্ষমতা বাড়ায় এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। এতে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে ও খারাপ কোলেস্টেরল কমে।
সকালের সূর্যালোক গ্রহণ করুন
প্রতিদিন সকালে কিছুক্ষণ সূর্যের আলোতে থাকলে শরীরে ভিটামিন-ডি বৃদ্ধি পায়, যা হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণায় দেখা গেছে, ভিটামিন-ডি-এর অভাব হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
পর্যাপ্ত পানি পান করুন
পানি শরীরের টক্সিন দূর করে এবং রক্ত তরল রাখে, যা হার্ট অ্যাটাকের অন্যতম কারণ ব্লকেজ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।
প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন
ফাস্টফুড, অতিরিক্ত লবণ, চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার হার্টের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর। এগুলোর পরিবর্তে তাজা শাকসবজি, ফলমূল, বাদাম ও ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ মাছ খান।
নিয়মিত গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস ও মেডিটেশন করুন
হার্ট অ্যাটাকের অন্যতম কারণ হলো মানসিক চাপ ও উদ্বেগ। প্রতিদিন কিছুক্ষণ গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস ও মেডিটেশন করলে হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক থাকে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রিত হয়।
সঠিক পরিমাণে ঘুম নিশ্চিত করুন
প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ভালো ঘুম হার্টের সুস্থতা নিশ্চিত করে। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে রক্তচাপ ও রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যায়, যা হৃদরোগের কারণ হতে পারে।
হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধে জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন আনাই যথেষ্ট। সুস্থ খাবার, ব্যায়াম, মানসিক প্রশান্তি ও পর্যাপ্ত ঘুমের মাধ্যমে আপনি সহজেই হৃদরোগের ঝুঁকি কমিয়ে ফেলতে পারেন।
শিলা ইসলাম
