আপনি হয়তো জানেন যে চুল পড়া বিভিন্ন কারণে হতে পারে, তবে কি জানেন যে আপনার শরীরে কোন ভিটামিন বা খনিজের অভাব হচ্ছে, তা চুলের মান থেকেই জানা সম্ভব? পুষ্টিবিদেরা বলছেন, চুলের ফলিক সঠিকভাবে কাজ করতে হলে সেগুলিকে নিয়মিত প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজের জোগান দিতে হয়। যখন এসব উপাদানের অভাব হয়, তখনই দেখা দিতে পারে চুলের সমস্যা, যেমন চুল পড়া বা পাতলা হয়ে যাওয়া।
প্রোটিন (Keratin):চুলের স্বাস্থ্য ও বৃদ্ধির জন্য প্রোটিন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রোটিনের অভাবে চুল রুক্ষ হয়ে যেতে পারে এবং চুল ভেঙে পড়তে পারে। কেরাটিন, যা চুলের প্রধান প্রোটিন, এর অভাবে চুলের গঠন দুর্বল হয়ে যায়।
আয়রন:আয়রন শরীরে অক্সিজেন পরিবহন করে, যা চুলের ফলিকলগুলোর জন্য প্রয়োজনীয়। আয়রনের অভাব হলে চুল পড়ার সমস্যা হতে পারে, বিশেষ করে মহিলাদের মধ্যে মেনোপজ বা গর্ভাবস্থায় আয়রনের ঘাটতি হয়ে থাকে।
বায়োটিন:বায়োটিন বা ভিটামিন H চুলের বৃদ্ধি এবং শক্তি বাড়ানোর জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। বায়োটিনের অভাবে চুল পাতলা হতে পারে এবং চুল পড়ার সমস্যা দেখা দিতে পারে। ডিম, বাদাম, সয়া প্রভৃতি খাবারে বায়োটিন পাওয়া যায়।
জিঙ্ক:জিঙ্ক মাথার ত্বকের স্বাস্থ্য বজায় রাখে এবং চুলের ফলিকলকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। জিঙ্কের অভাবে মাথার ত্বক শুষ্ক হয়ে যেতে পারে এবং চুল পড়া বাড়তে পারে। কুমড়া বীজ, বাদাম, সয়াবিন ইত্যাদি খাবারে জিঙ্ক পাওয়া যায়।
ভিটামিন D:ভিটামিন D চুলের বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এর অভাবে চুলের বৃদ্ধির হার কমে যেতে পারে এবং চুল পড়ার সমস্যা তৈরি হতে পারে। সূর্যের আলো এবং কিছু বিশেষ খাবারে ভিটামিন D পাওয়া যায়।
ভিটামিন C:ভিটামিন C চুলের জন্য একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা চুলের ফলিকলগুলোকে সুরক্ষা দেয় এবং কলাজেন উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করে। এর অভাবে চুল শুষ্ক ও দুর্বল হয়ে যেতে পারে।
ম্যাগনেসিয়াম:ম্যাগনেসিয়াম চুলের স্বাস্থ্য এবং বৃদ্ধি বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ। এর অভাবে চুল পড়া বাড়তে পারে। সবুজ শাকসবজি, বাদাম এবং বীজে ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া যায়।এই খনিজগুলির অভাব চুলের স্বাস্থ্যে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, তাই সুষম খাবার খাওয়া এবং প্রয়োজনে পুষ্টির অভাব পূরণের জন্য পরামর্শ নেওয়া উচিত।
সূত্র:https://tinyurl.com/y4s98b7x
আফরোজা
