মাসিকের সময় অনেক মহিলাই তলপেটে তীব্র ব্যথা, অস্বস্তি এবং অন্যান্য শারীরিক সমস্যা অনুভব করেন, যা তাদের দৈনন্দিন কাজকর্মে অসুবিধা সৃষ্টি করতে পারে। এই সময় শরীরের হরমোনের পরিবর্তন এবং বিভিন্ন শারীরিক প্রক্রিয়া ব্যথার কারণ হতে পারে। তবে, মাসিকের ব্যথা সহ্য করা অতিরিক্ত কষ্টকর হতে পারে, বিশেষত যখন ব্যথা প্রায়ই দীর্ঘ সময় ধরে চলে।
তবে চিন্তা করবেন না! কিছু সহজ এবং প্রাকৃতিক ঘরোয়া পদ্ধতি আছে যেগুলি মাসিকের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। আজকে আমরা জানব ৬টি কার্যকর ঘরোয়া সমাধান, যা আপনাকে এই সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে পারে এবং স্বস্তি ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে।
গরম সেঁক
মাসিকের সময় তলপেটে ব্যথা কমানোর জন্য গরম সেঁক অত্যন্ত কার্যকর। গরম পানি বা হট প্যাডে তলপেটে সেঁক দিলে মাংসপেশী শিথিল হয় এবং রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়, যা ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। একটি গরম তোয়ালে বা প্যাড ব্যবহার করে তলপেটে কিছু সময়ের জন্য সেঁক দিন।
কুসুমগরম পানি দিয়ে গোসল
কুসুমগরম পানি দিয়ে গোসল করা মাসিকের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। এটি শরীরকে শিথিল করে এবং মাসিককালীন অস্বস্তি দূর করতে সহায়ক। গোসলের সময় গরম পানির স্রোত শরীরের পেশীগুলিকে শিথিল করে, ফলে ব্যথা কমে আসে। তবে গরম পানি যেন অতিরিক্ত গরম না হয়, তা নিশ্চিত করুন।
তলপেটে মালিশ
তলপেটের ব্যথা কমানোর জন্য ধীরে ধীরে তলপেটে মালিশ করাও একটি কার্যকর পদ্ধতি। এই পদ্ধতিতে, তলপেটে অলিভ অয়েল বা নারিকেল তেল ব্যবহার করে মৃদু চাপ প্রয়োগ করলে ব্যথা কমে যায়। তেল মালিশ করতে ত্বক উষ্ণ এবং শিথিল হয়, যা ব্যথা ও অস্বস্তি কমাতে সহায়ক।
আদা সেবন
আদা একটি প্রাকৃতিক উপাদান যা ব্যথা ও ইনফ্ল্যামেশন কমাতে সাহায্য করে। মাসিকের সময় আদা চা পান করলে তা পেটের ব্যথা ও মেনস্ট্রুয়াল সিম্পটম গুলিকে কমিয়ে দিতে পারে। আপনি এক টুকরো আদা কেটে গরম পানিতে ফুটিয়ে তা পান করতে পারেন। এটি পেটের অস্বস্তি দূর করতে সহায়ক।
হালকা ব্যায়াম
হালকা ব্যায়াম যেমন হাঁটা বা যোগ ব্যায়াম মাসিকের সময় শরীরের মধ্যে রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করে এবং মাংশপেশীর চাপ কমাতে সাহায্য করে। মাসিকের সময় তীব্র ব্যায়াম এড়ানো উচিত, তবে হালকা ব্যায়াম পেটের ব্যথা কমাতে সহায়ক। যোগব্যায়ামের কিছু আসন, যেমন 'কোবরা পোজ' বা 'সিটিং ফরোয়ার্ড ফোল্ড', তলপেটের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
শ্বাসের ব্যায়াম
শ্বাসের ব্যায়াম (ব্রিথিং এক্সারসাইজ) মাসিকের সময় মনোযোগ সহকারে শ্বাস নেওয়া এবং ছেড়ে দেওয়া শরীরের স্নায়ু শিথিল করে এবং ব্যথা কমায়। এটি শরীরের মধ্যে অক্সিজেনের সরবরাহ বাড়ায়, যা মাসিকের ব্যথাকে হালকা করে তোলে। 'প্রাণায়াম' বা গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে পারেন যা আপনার মানসিক চাপও কমাবে।
মাসিকের সময় ব্যথা স্বাভাবিক হলেও এটি অনেকটা সহ্যযোগ্য করে তুলতে পারেন যদি আপনি উপরোক্ত পদ্ধতিগুলো অনুসরণ করেন। এই ঘরোয়া সমাধানগুলি শুধুমাত্র ব্যথা কমাতে সহায়ক নয়, বরং শারীরিক ও মানসিক স্বস্তিও প্রদান করতে পারে। তবে যদি ব্যথা বা অস্বস্তি অতিরিক্ত হয়, তাহলে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ গ্রহণ করা উচিত।
সূত্র:https://tinyurl.com/3d7fpbx2
আফরোজা
