ছবি: সংগৃহীত
অ্যাংজাইটি মোকাবেলা করা কিন্ত খুব কঠিন কিছু না। সহজ কিছু উপায় যার মাধ্যমে আপনি অ্যাংজাইটি মোকাবেলা করতে পারবেন।
১. নিজের অনুভূতি গুলো বুঝতে পারা: যখন আপনি দেখবেন আপনার অ্যাংজাইটি হচ্ছে তখন একটু থামুন ও নিজের দিকে খেয়াল রাখুন। আপনার মনে কি হচ্ছে, আপনার শরীরে কি হচ্ছে। নিজেকে বলুন আমার অ্যাংজাইটি হচ্ছে, এটা একটা অনুভূতি যা কিছু সময় পর কেটে যাবে। এই যে আপনার অনুভূতি আপনি বুঝতে পারলেন এটাই অ্যাংজাইটি মোকাবেলার প্রথম ধাপ।
২. শান্ত হন ও লম্বা শ্বাস-প্রশ্বাস নিন: শান্ত হয়ে বসুন, নাক দিয়ে লম্বা করে শ্বাস নিন। কিছুক্ষণ বসে থাকুন এবং মুখ দিয়ে আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ুন। এভাবে আপনার মস্তিষ্কে অক্সিজেন পৌছায়, আপনার শরীর ও মনকে শান্ত করে।
৩. চিন্তা গুলো লিখে ফেলুন: নিজেকে জিজ্ঞেস করুন যে, আপনি কোন বিষয়ে চিন্তা করছেন। চিন্তা গুলো খাতায় লিখুন ও দেখুন কোন ব্যাপার গুলো আপনার নিয়ন্ত্রণে আছে। কোন ব্যাপার গুলো নিয়ন্ত্রণের বাইরে এবং আপনি কি করতে পারেন।
৪. বর্তমানে থাকুন: একটু লক্ষ্য করলে দেখবেন অ্যাংজাইটি আমরা যে চিন্তা গুলো করি সেটা সবক্ষেত্রেই ভবিষ্যৎ কেন্দ্রিক হয়ে থাকে। দেখা যায় এমন কিছু ঘটেনি যা নিয়ে আমরা অনেক বেশি চিন্তা করি। আমাদের শরীর হয়তো বর্তমানে আছে কিন্ত আমাদের মন ভবিষ্যতে চলে গেছে। তাই আমাদের বর্তমানে থাকতে হবে।
রিফাত
