ছবি: সংগৃহীত
আমাদের অনেকেরই ঘুমের সমস্যা আছে কিন্ত আমরা জানি না ঘুমের অভাবে কী রোগ হতে পারে।
ঘুমের অভাবে কী সমস্যা হতে পারে:
১. ব্রেইন: অনেক সময় দেখবেন এক রাত ভালো ঘুম না হলে পরেরদিন ব্রেন ভালো কাজ করে না। অনেকের ক্ষেত্রে কম হয় এই ব্যাপারটা অনেকের ক্ষেত্রে বেশি।
২. প্রজনন ক্ষমতা: এই ব্যাপারে অনেক গবেষণা করা হয়। একটি গবেষণায় বড় ইঁদুরদের ঘুমাতে দেয়া হয় না। পরবর্তীতে দেখা যায় ঘুমের অভাবে ইঁদুরগুলোর শুক্রাণুর কার্যক্ষমতা কমে গেছে।
ছোট ইঁদুরের গবেষণায় দেখা গেছে ঘুমের এভাবে এদের সেক্সুয়াল আচরণ পরিবর্তন হয়ে গেছে। মানুষের ক্ষেত্রে গবেষণায় দেখা যায় ১০-১৫ শতাংশ যৌন হরমোন কমে গেছে।
৩. মোটা হওয়া: পর্যাপ্ত ঘুম না হলে যেসব হরমোন পর্যাপ্ত ক্ষুদা লাগায়, এইসব হরমোনের পরিমাণ বেড়ে যায়। যার ফলে খাওয়া বেশি হয়।
৪. রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়া: আমাদের ভিতর অনেকেই সারা বছর অসুস্থ থাকে আবার অনেকেই খুব কম অসুস্থ হয়। যার ইমিউন সিস্টেম বেশি শক্তিশালী তার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা অনেক বেশি।
কীভাবে দ্রুত ঘুমানো যায়:
*ঘুমের আগে উত্তেজিত হওয়া যাবে না।
*দিনের বেলা না ঘুমানো।
*ঘুমের আগে রুমের তাপমাত্রা কিছুটা কমানো।
*ঘুমের আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস দূরে সরিয়ে রাখা।
*ঘুমের আগে ব্যায়াম করা।
রিফাত
