মানবদেহের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ হলো কিডনি। এটি শরীর থেকে বর্জ্য পদার্থ ও অতিরিক্ত তরল বের করে দেয়। তবে বর্তমান ব্যস্ত জীবনে সঠিক যত্নের অভাবে কিডনি-জনিত রোগের ঝুঁকি বেড়ে চলেছে। তাই কিডনি সুস্থ রাখতে চাই সচেতনতা ও কিছু সহজ অভ্যাস। কিডনি ভালো রাখার কিছু কার্যকর কৌশল:
পর্যাপ্ত পানি পান করুন:
প্রতিদিন অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন। পর্যাপ্ত পানি শরীরের টক্সিন দূর করে এবং কিডনির কার্যক্ষমতা ঠিক রাখে।
সুষম খাদ্য গ্রহণ:
কম লবণযুক্ত ও পুষ্টিকর খাবার খান। তাজা শাকসবজি, ফলমূল, মাছ, এবং প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার কিডনির জন্য উপকারী।
নিয়মিত ব্যায়াম:
নিয়মিত হাঁটা, যোগব্যায়াম বা হালকা শরীরচর্চা কিডনির রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে।
রক্তচাপ ও ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখুন:
উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিস কিডনির প্রধান শত্রু। নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা ও ওষুধ সেবন করে এগুলো নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
ধূমপান ও মদ্যপান এড়িয়ে চলুন:
ধূমপান এবং অ্যালকোহল কিডনির কার্যক্ষমতাকে ক্ষতিগ্রস্ত করে।
কিডনির সঠিক যত্ন নিতে বছরে অন্তত একবার কিডনি পরীক্ষা করানো উচিত। কোনো ধরনের অস্বস্তি বা সমস্যা হলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। সুস্থ কিডনি মানেই সুস্থ জীবন। তাই দৈনন্দিন জীবনে এই অভ্যাসগুলো মেনে চলুন এবং আপনার কিডনিকে সুরক্ষিত রাখুন।
আশিক