আমরা প্রতিদিনের জীবনে নানা চাপ এবং ব্যস্ততার মধ্যে ডুবে থাকি।যার ফলে মানসিক শান্তি পাওয়া বড় কঠিন হয়ে পড়ে। এ অবস্থায় রিলাক্সেশন খুবই প্রয়োজনীয়।সাইকিয়াট্রিস্ট ড. মুনমুন জাহান আমাদের মানসিক চাপ কমাতে এবং শারীরিক স্বস্তি পেতে নিয়মিত কিছু সহজ রিলাক্সেশন টেকনিক ফলো করার পরামর্শ দিয়েছেন।
তার টিউটোরিয়ালগুলোতে রয়েছে মেডিটেশন, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়া, এবং সময়মতো ঘুমের মতো কার্যকরী উপায়, যা প্রতিদিনের জীবনে আমাদের শান্তি ফিরিয়ে আনতে পারে। চলুন, জেনে নিই নিজেকে একটু সময় দিয়ে রিলাক্স করার যাত্রা শুরু করতে ড. মুনমুন জাহান কি কি পরামর্শ দিয়েছেন।
রিলাক্সেশন শুরু করতে প্রথমেই আপনি নিরিবিলি একটি জায়গায় বসবেন। দুটো হাতের উপর রেখে চোখ বন্ধ করে শরীরকে রিলাক্স করে ,হালকা নরম করে ছেড়ে দিবেন।
এরপর আপনি ধীরে ধীরে চোখ বন্ধ করুন,নাক দিয়ে লম্বা লম্বা শ্বাস নিন কিছুক্ষণ ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। আবার কিছুক্ষণ লম্বা শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।এভাবে বারবার শ্বাস নিতে থাকুন এবং ছেড়ে দিন।অন্তত ৫ মিনিট এই টেকনিক ফলো করুন।
এক মাস সকালে ৫ মিনিট এবং রাতে ৫ মিনিটে যদি এটি ফলো করেন তাহলে অবশ্যই আপনি নিজের মধ্যে একটি পরিবর্তন দেখতে পারবেন।
আফরোজা
