ছবিঃ সংগৃহীত
আমাদের শরীরের সঠিক কার্যক্রমের জন্য বিভিন্ন ভিটামিন ও খনিজ উপাদানের উপস্থিতি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু অনেক সময় এই উপাদানগুলোর ঘাটতি থেকে শরীরে নানা সমস্যা দেখা দেয়। চলুন জেনে নেই কিছু সাধারণ ঘাটতি এবং এর প্রভাব:
১. ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি:
ম্যাগনেসিয়ামের অভাবে হতে পারে ব্রেন ফগ, অর্থাৎ মনোযোগের অভাব ও চিন্তাভাবনায় ধীরগতি।
২. ভিটামিন সি-এর ঘাটতি:
এটি ত্বকে ক্লান্তি ও অবসাদের ছাপ ফেলতে পারে। এছাড়া ত্বকের উজ্জ্বলতা কমে যেতে পারে।
৩. অমেদাশ্রীর (Omega 3) ঘাটতি:
এর অভাবে ত্বক শুষ্ক ও রুক্ষ হয়ে যেতে পারে।
৪. জিঙ্ক বা কোলাজেন ঘাটতি:
চামড়ায় ভাঁজ পড়া বা ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা কমে যাওয়ার অন্যতম কারণ।
৫. ভিটামিন বি৬ এবং বি১২-এর ঘাটতি:
এর ফলে শরীরে এনার্জি কমে যেতে পারে, ক্লান্তি ও দুর্বলতা অনুভব হতে পারে।
এই উপাদানগুলো পূরণে খাবারের দিকে মনোযোগ দিন। ম্যাগনেসিয়ামের জন্য বাদাম, শাকসবজি; ভিটামিন সি-এর জন্য লেবু, কমলা; অমেদাশ্রীর জন্য মাছ; এবং ভিটামিন বি৬ ও বি১২-এর জন্য ডিম ও দুধ জাতীয় খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
নিজেকে সুস্থ রাখতে খাদ্যাভ্যাসে পুষ্টির ভারসাম্য বজায় রাখুন!
জাফরান
