ছবি : সংগৃহীত
ভিটামিন ডি শরীরের গুরুত্বপূর্ণ একটি উপাদান, যা হাড় শক্তিশালী করতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে। সূর্যালোকের সংস্পর্শে এসে শরীর প্রাকৃতিকভাবে ভিটামিন ডি তৈরি করে।
তবে আধুনিক জীবনে ঘরে বসে কাজ করা, সঠিক খাদ্যাভ্যাসের অভাব, এবং পর্যাপ্ত সূর্যের আলোতে না থাকার কারণে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি বাড়ছে।
ভিটামিন ডি ঘাটতির সবচেয়ে বড় উপসর্গ:
ভিটামিন ডি এর ঘাটতির প্রধান ও বড় উপসর্গ হলো হাড়ের ব্যথা ও দুর্বলতা।
কেন হাড়ের সমস্যা দেখা দেয়?
ভিটামিন ডি শরীরে ক্যালসিয়াম শোষণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এর ঘাটতি হলে হাড় দুর্বল হয়ে যায় এবং সহজেই ভাঙার ঝুঁকি বাড়ে। বিশেষ করে বয়স্ক ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে এটি আরও গুরুতর হতে পারে।
অন্যান্য উপসর্গ:
ভিটামিন ডি এর ঘাটতির ফলে বিভিন্ন ধরনের শারীরিক সমস্যা দেখা দিতে পারে, যেমন:
পেশি ব্যথা ও দুর্বলতা: পেশি সঠিকভাবে কাজ করতে না পারার কারণে ক্লান্তি অনুভব হয়। ইমিউন সিস্টেম
দুর্বল হওয়া: ঘন ঘন সর্দি-কাশি বা অন্যান্য সংক্রমণ হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।
মেজাজ খারাপ বা বিষন্নতা: গবেষণায় দেখা গেছে, ভিটামিন ডি এর অভাব ডিপ্রেশনের সাথে সম্পর্কিত।
হাড় ভেঙে যাওয়ার ঝুঁকি: বিশেষ করে শিশুদের মধ্যে রিকেটস (হাড় নরম হয়ে যাওয়া) এবং বয়স্কদের অস্টিওমালাসিয়া দেখা যায়।
ভিটামিন ডি এর ঘাটতি পূরণে করণীয়:
সূর্যের আলো: সকালে ১০-১৫ মিনিট সরাসরি সূর্যালোক নিন।
ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার: মাছ (স্যামন, টুনা), ডিমের কুসুম, দুগ্ধজাত খাবার এবং মাশরুম খান।
পরিপূরক (সাপ্লিমেন্ট): চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করতে পারেন।
শারীরিক কার্যকলাপ: বাইরে হাঁটাহাঁটি বা ব্যায়াম করুন।
ভিটামিন ডি এর ঘাটতি শরীরের ওপর গুরুতর প্রভাব ফেলতে পারে। হাড় ও পেশির স্বাস্থ্য সুরক্ষায় এটি অপরিহার্য। তাই সঠিক সময়ে সচেতনতা এবং চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে এই ঘাটতি পূরণ করা উচিত।
শিলা ইসলাম
