ছবি : সংগৃহীত
বাংলাদেশে শীতের মৌসুমেও কখনো কখনো হঠাৎ তাপমাত্রা বেড়ে যায়। এ ধরনের আবহাওয়া পরিবর্তন শরীরের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
ঠান্ডা ও গরম আবহাওয়ার এই মিশ্রণে সর্দি-কাশি, জ্বর, অ্যালার্জি, এবং বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই এমন সময়ে বিশেষ কিছু নিয়ম মেনে চলা জরুরি।
হঠাৎ গরমে করণীয় নিয়মাবলী:
১. পর্যাপ্ত পানি পান করুন:
শীতের সময় আমরা কম পানি পান করি, কিন্তু হঠাৎ গরমে শরীর থেকে অতিরিক্ত ঘাম ঝরে।
ডিহাইড্রেশন এড়াতে প্রতিদিন অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করা উচিত।
২. স্বাস্থ্যকর খাবার খান:
বেশি ভাজাপোড়া খাবার এড়িয়ে চলুন। শীতের সবজি, তাজা ফলমূল এবং ভিটামিন সি-সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন। ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করতে মধু, লেবু, আদা চা খেতে পারেন।
৩. সঠিক পোশাক পরিধান:
সকালে ও রাতে ঠান্ডা থাকলে গরম কাপড় পরুন। দুপুরে হালকা পোশাক পরার চেষ্টা করুন।
৪. ঠান্ডা ও গরমে সামঞ্জস্য বজায় রাখুন:
ঘরের তাপমাত্রা ঠিক রাখুন। শীতাতপ নিয়ন্ত্রণ যন্ত্র ব্যবহার করলে তাপমাত্রা খুব বেশি বাড়ানো বা কমানো থেকে বিরত থাকুন।
৫. ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি মেনে চলুন:
ঠান্ডা-গরমের মধ্যে সহজেই সর্দি-কাশি হতে পারে। বাইরে থেকে ফিরে হাত-মুখ ভালো করে ধুয়ে নিন। মাস্ক ব্যবহার করুন, বিশেষত ধুলোবালিতে।
৬. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন:
অনিয়মিত ঘুম ইমিউন সিস্টেম দুর্বল করতে পারে। প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
৭. হঠাৎ গরমে ব্যায়াম করুন:
সকালে বা বিকেলে হালকা ব্যায়াম বা হাঁটাহাঁটি করুন। অতিরিক্ত গরমে ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন। সর্দি-কাশি বা জ্বর হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন এবং নিজেকে আর্দ্র রাখুন।
শীতের মাঝখানে হঠাৎ গরম পড়লে শরীর সহজে মানিয়ে নিতে পারে না। তাই এই সময় সঠিক নিয়ম মেনে চলা ও স্বাস্থ্যবিধি অনুসরণ করা জরুরি। পরিবেশের পরিবর্তনের সঙ্গে মানিয়ে নিতে সচেতন থাকুন এবং সুস্থ থাকুন।
শিলা ইসলাম