ঘামানো একটি স্বাভাবিক শরীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া, যা শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। তবে অনেকেই আছেন, যাদের ক্ষেত্রে অতিরিক্ত ঘামানোর সমস্যা বিরক্তিকর হয়ে দাঁড়ায়। এই পরিস্থিতির পিছনে বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে।
১. জেনেটিক কারণ: অনেক সময় অতিরিক্ত ঘামানোর পেছনে নির্দিষ্ট জেনেটিক কারণে দায়ী থাকে।
২. দুশ্চিন্তা ও মানসিক চাপ: উদ্বেগ বা দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ শরীরের ঘাম সৃষ্টি করতে পারে।
৩. তাপমাত্রা ও আবহাওয়া: আবহাওয়া পরিবর্তনের সাথে শরীর তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে ঘাম বেশি হয়।
৪. অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস: মশলাদার, ভারী খাবার বা অতিরিক্ত কফি/মদ পানের অভ্যাস শরীরের গরমকে বৃদ্ধি করতে পারে।
৫. ওজন: স্থূলতার কারণে শরীরের তাপমাত্রা বেশি থাকায় ঘাম বৃদ্ধি পায়।
বেশি ঘামানোর প্রতিকার:
১. পর্যাপ্ত পানি পান করুন: শরীর থেকে ঘাম নিঃসৃত হওয়ার কারণে ডিহাইড্রেশন হতে পারে, তাই পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
২. খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনুন: মশলাদার খাবার কম খান এবং কফি বা মদ্যপান থেকে বিরত থাকুন।
৩. ব্যায়াম করুন: নিয়মিত ব্যায়াম শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।
৪. স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট: মানসিক চাপ কমাতে যোগব্যায়াম, মেডিটেশন বা গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন।
৫. গরম আবহাওয়া এড়িয়ে চলুন: গরম জায়গায় বেশি সময় কাটানোর আগে সতর্ক থাকুন এবং ছায়াযুক্ত বা এসি স্থানে থাকুন।
৬. পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখুন: নিয়মিত গোসল এবং পরিচ্ছন্নতা ঘামজনিত সমস্যা কমাতে সাহায্য করে।
বেশি ঘামানোর সমস্যার যত্ন নিলে অস্বস্তি কমানো সম্ভব এবং স্বাভাবিক জীবনযাপন সহজ হয়। স্বাস্থ্যসম্মত খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম এবং মানসিক সুস্থতার মাধ্যমে এই সমস্যা নিয়ন্ত্রণে আনা যেতে পারে।
রিফাত
