ছবি: সংগৃহীত
বয়সের সাথে সাথে মানুষের শারীরিক সমস্যা শুরু হয়ে যায় এর প্রভাবে মানসিক অবস্থার অবনতিও ঘটতে থাকে। তবে নিজের শরীর ও মনকে সুস্থ রাখতে পারবেন আপনিই।এক্ষেত্রে কিছু অভ্যাস অনুসরণ করা প্রয়োজন।
বয়সের সাথে সাথে যে অভ্যাসগুলো ফিট রাখবে আপনাকে।
নিয়মিত হোন
যেকোনো অভ্যাসকে নিয়মিত রাখুন। যেমন- নিয়মিত দশ মিনিট করে হাঁটুন, নিয়মিত ব্যায়াম করুন। প্রতিদিন ব্যায়াম করলে ফিট ও সুস্থ থাকা যায়। ব্যায়াম শরীরের রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়।
পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন
শরীরকে হাইড্রেট রাখুন। যখনই পিপাসা পায় পানি পান করুন। কারণ, শরীরের কোষের সঠিক কার্যকারিতা, শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ, বিষাক্ত পদার্থ বের করা এবং সংক্রমণ প্রতিরোধের হাইড্রেশন খুব গুরুত্বপূর্ণ।এটিকে ছোট্ট একটি অভ্যাস মনে হলেও এটি আপনার শরীরকে রাখবে সুস্থ।
ঘুম ঠিক রাখুন
পর্যাপ্ত সময় ঘুমান। মনে রাখবেন ঘুম আমাদের শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে পাশাপাশি আমাদের মনকে রাখে প্রফুল্ল। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন বলে একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রতি রাতে সাত থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুম খুবই জরুরী।
স্বাস্থ্যকর খাবার খান
আপনার খাবার তালিকায় সুষম খাবার রাখুন। শরীরকে পর্যাপ্ত পরিমাণের পুষ্টি দিন।
কাজের তালিকা
প্রতিদিনের একটি কাজের তালিকা করুন এবং সেটি অনুসরণ করুন। এতে বাড়তি স্ট্রেস তৈরি হবে না এবং আপনি প্রফুল্ল থাকতে পারবেন।
একটিভ থাকুন
নিজেকে সক্রিয় রাখুন। কাজ করার অভ্যাস রাখতে পারেন। শরীরকে ফিট রাখতে এর বিকল্প নেই।
সৃজনশীল কাজ করুন
নতুন কিছু করুন। নিজের মন ও শরীরকে ব্যস্ত রাখুন। তবে ব্যস্ত থাকতে কঠিন কোনো কাজ করতে যাবেন না। এতে উলটো স্ট্রেস বাড়তে পারে এবং অসুস্থ হয়ে যেতে পারেন।
শিলা ইসলাম
