রাগ নিয়ন্ত্রণ করার ৪ টি উপায়ের কথা বলেছেন ডা. তাসনিম জারা (চিকিৎসক, ইংল্যান্ড)।মনোমালিন্য বা রাগারাগির সময় শব্দচয়ন এবং কথা বলার ধরণকে খুব গুরুত্বপূর্ণ হিসেবে উপস্থাপন করেন তিনি। তাঁর বক্তব্যে এটা স্পষ্ট যে,রাগের সময় আত্ননিয়ন্ত্রণকে প্রাধান্য দিতে হবে । উত্তপ্ত বাক্যবিনিমিয় কোনো সমাধানে নিয়ে আসে না বরং সম্পর্ক খারাপ করে।
চলুন জেনে নিই রাগ নিয়ন্ত্রণে ডা. তাসনিম জারা বর্ণিত ৪টি উপায় ।
উপায় ১ : যেসব শব্দ রাগ বাড়িয়ে দেয় সেগুলো পরিহার করা
কিছু কথা রাগ বাড়িয়ে দেয়, যেমন- সবসময়,কখনোই না,উচিৎ,উচিৎ না ইত্যাদি। যেমন রাগের সময় যদি বলা হয় “তুমি সবসময় আমার সাথে এমন করো” তাহলে রাগ আরো বেড়ে যাবে । এটা না বলে যদি বলা হয়- “ তুমি এমন করলে আমার খারাপ লাগে” তাহলে পরিস্থিতি বদলে যায় এবং অপর পাশের মানুষটি বুঝতে পারে আপনার অনুভূতি।একইভাবে আপনি যদি বলেন, “তোমার আমাকে অবশ্যই সাহায্য করা উচিৎ” , এটা না বলে আপনারবলার থরণ পরিবর্তন করে বলতে পারেন “আমাকে একটু সাহায্য করলে ভালো হয়” তাহলে পরিস্থিতি শান্ত হয়ে আসে ।
উপায় ২ : স্থান পরিবর্তন এবং মন কে শান্ত করে এমন কিছু করা
রাগের সময় পরিস্থিতি স্বাভাবিক করতে ঘটনাস্থল থেকে সরে যান, কয়েক কদম হেঁটে আসুন। সম্ভব হলে একটা নিরিবিলি জায়গায় গিয়ে বসুন । মনকে শান্ত করার জন্য গান শুনুন বই পড়ুন।যখন মন ঠান্ডা হবে তখন বিষয়টি নয়ে ভাবুন ।
উপায় ৩ : কাছের মানুষদের সাথে কথা বলা
যেহেতু রাগের মাথায় আমরা সবদিক বিবেচনা করতে পারিনা, তাই কাছের কারো সাথে শেয়ার করতে পারেন, কথা বলে বিষয়টির সমাধান আলোচনা করতে পারেন।
উপায় ৪ : শ্বাসের ব্যায়াম এবং সংখ্যা গণনা করা
রাগের সময় কিছু করা বা বলার আগে মনে মনে অন্তত ১-১০ পর্যন্ত গুনবেন এবং একই সাথে শ্বাসের ব্যায়াম করতে পারেন। কারণ রাগ উঠলে আমরা ঘন ঘন শ্বাস নিই, কিন্তু শ্বাসের ব্যায়াম করলে একটু ধীরে গভীর ভাবে শ্বাস নিলে আমরা রিলাক্স হই ।
আমাদের সবারই কম বেশি রাগ হয়। এর পরবর্তী সময়ে রাগ হলে, রাগ কমাতে এই ৪ টি উপায় থেকে একটি উপায় বেছে নিতে পারেন
আফরোজা
