ছবি সংগৃহীত
সারা শরীরের তুলনায় পেটে মেদ জমে বেশি এবং পেটের মেদ কমাতে সময় একটু বেশি লাগে। নারী-পুরুষ প্রত্যেকেরই পেটের মেদজনিত জটিলতা আছে। শরীরের মেদ কমানো খুব একটা সহজ ব্যাপার না। তবে প্রতিদিন নিয়ম করে যদি ব্যায়াম করার অভ্যাস গড়ে তোলা যায় তাহলে বাড়তি মেদ কমানো সম্ভব।
দ্রুত পেটের মেদ কমাতে চাইলে নিয়মিত করুন এ ব্যায়ামগুলো:
লেগ রেইস
সোজা হয়ে মেঝেতে শুয়ে পা দুটো ওপরে তুলে দিন। হাত দুটো সোজা পাশে থাকবে। এবার নিশ্বাস নিতে নিতে পা দুটো জোড়া অবস্থায় নিচে নামান। তবে পা দুটো মেঝেতে লেগে যাবে না।
আপনার পায়ের সঙ্গে মেঝের কিছুটা দূরত্ব থাকবে। ওই অবস্থায় নিশ্বাস ছাড়তে ছাড়তে আবার পা দুটো ৯০ ডিগ্রি ওপরে তুলে দিন। আবার নিচে নামান। মাথা থেকে কোমর পর্যন্ত মেঝেতে লেগে থাকবে। এভাবে ১২ বার করে দুই সেট করুন। এই ব্যায়াম তলপেটের মেদ কমানোর জন্য খুবই উপকারী।
ক্রাঞ্চেস
মাদুর বা ম্যাটে চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন। এবার হাঁটু ভাঁজ করে বুকের কাছে আনতে চেষ্টা করুন। একই সঙ্গে মাথার পেছনে হাত দিয়ে শরীরটাকে উঠিয়ে হাঁটুর কাছাকাছি নিয়ে যান। হাঁটু মাথা একসঙ্গে আনার সময় শ্বাস নেবেন, আগের অবস্থানে ফিরে যাওয়ার সময় শ্বাস ছেড়ে দেবেন। নিশ্বাস নিতে নিতে নিচের দিকে নামবেন, তবে পুরো মেঝেতে আপনার মাথা লেগে যাবে না; মেঝে থেকে আপনার মাথায় কিছুটা ফাঁকা থাকবে।
এভাবে আবার ওপরে উঠুন এবং নিচের দিকে ক্রাঞ্চ করে নামুন। খুব দ্রুতও করা যাবে না। মাঝারি একটা তালে করতে হবে। আপনি এভাবে মোট ১২ বার করবেন। ১২ বার হয়ে গেলে এক মিনিট শুয়ে বিশ্রাম নেবেন এবং এক মিনিট পরে ঠিক একই নিয়মে আবার শুরু করবেন।
আবার ১২ বার করবেন। এভাবে ১২ বারে হবে এক সেট; এভাবে দুই সেট করতে হবে। আপনার পেটের মাংসপেশির সংকোচন ও প্রসারণের দিকে খেয়াল রাখুন।
রাশিয়ান টুইস্ট হল কোর , কাঁধ এবং নিতম্বের কাজ করার জন্য একটি সাধারণ পেটের ব্যায়াম । এটি সাধারণত পুনরাবৃত্তিমূলক সেটে সঞ্চালিত হয় এবং পেটের চারপাশে ফোকাস করা মোচড়ের গতির মাধ্যমে মূল পেশীগুলিকে টোন করে। ব্যায়ামটি উপরের ধড়ের শক্তি তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে, যা টেনিস , সাঁতার , বেসবল এবং ফুটবল , ট্র্যাক অ্যান্ড ফিল্ড , হকি , গলফ , ল্যাক্রোস বা বক্সিং- এর মতো খেলায় সাহায্য করতে পারে ।
বাইসাইকেল ক্রাঞ্চেস
শরীর টান টান করে দাঁড়ান। তারপর একটি পা হাঁটু ভেঙে বুকের কাছ পর্যন্ত তুলুন। দুহাত মাথার পিছনে রাখুন। খেয়াল রাখবেন যে পায়ে দাঁড়িয়ে আছেন সেটির যেন হাঁটু না ভাঙে। এই ভঙ্গিতে কিছুক্ষণ দাঁড়ান। একই রকম ভাবে অন্য পায়ের ক্ষেত্রেও করুন। ৭-৮ বার করতে পারলে ভালো।
প্লাংক:
পেটের চর্বি কমানোর সবচেয়ে ভালো ব্যায়াম হলো প্লাঙ্ক। শুধু তা–ই নয়, এই বিশেষ ব্যায়ামের রয়েছে অন্য অনেক সুবিধাও। তাই আজকাল তারকা থেকে আমজনতা—সবার পছন্দের ব্যায়াম প্লাঙ্ক।
প্রথম দিকে টানা ১০–২০ সেকেন্ড করার চেষ্টা করুন। পরে ধীরে ধীরে বাড়াবেন। টানা এক মিনিট করতে পারলে বুঝবেন, আপনার ফিটনেস লেভেল বাড়ছে। এই ব্যায়াম করার সময় পেটের পেশি টেনে রাখবেন। কিন্তু নিশ্বাস–প্রশ্বাস যেন স্বাভাবিক থাকে। নিজে থেকে একেবারেই এটা করতে যাবেন না। তবে সাবধানে। কোমরে ব্যথা হলে বুঝবেন, ঠিকমতো হচ্ছে না ব্যায়ামটা।
জাম্পিং জ্যাক:
জাম্পিং জ্যাক , স্টার জাম্প নামেও পরিচিত এবং মার্কিন সামরিক বাহিনীতে এটিকে সাইড-স্ট্র্যাডল হপ বলা হয়, এটি একটি শারীরিক জাম্পিং ব্যায়াম যা পা প্রশস্ত করে এবং হাত মাথার উপরে চলে যায়, কখনও কখনও তালি দিয়ে , এবং তারপরে পা এবং বাহুগুলিকে পাশে রেখে একটি অবস্থানে ফিরে আসা।
মাউন্টেইন ক্লাইম্বার:
সোজা হয়ে হাত আর পায়ের পাতার ওপর ভর দিয়ে উপুর হতে হবে। এরপর পর্বতারোহোনের মতো করে একবার ডান পা আরেকবার বাম পা সামনে আর পেছনে নিতে হবে৷
বারপি:
বারপি একটি স্কোয়াট থ্রাস্ট যা শক্তি প্রশিক্ষণে ব্যবহৃত একটি সম্পূর্ণ শারীরিক ব্যায়াম । প্রথমে, মাটিতে হাত দিয়ে স্কোয়াট পজিশনে যান । এরপর আপনার বাহু প্রসারিত রেখে আপনার পা কে একটি বর্ধিত প্লাংক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন । তারপর অবস্থানে আপনার পা ফিরিয়ে আনুন আবার স্কোয়াট অবস্থান থেকে উঠে দাঁড়ান।
হাই নি:
প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে। এরপর সোজা করে হাত সামনের দিকে তুলে ধরে পা ভাজ করে হাত অব্দি স্পর্শ করতে হবে। শুরুতে ধীরে শুরু করে আস্তে আস্তে নিজের কমফোর্ট অনুযায়ী স্পীড বাড়াতে হবে।
ইসরাত
