ছবি: সংগৃহীত
শক্তিশালী ও মজবুত হাড় আমাদের শরীরের একটি অমূল্য সম্পদ। বয়স বাড়ার সাথে সাথে হাড়ের শক্তি কমে যেতে পারে, তবে সঠিক পুষ্টির মাধ্যমে এটি প্রতিরোধ করা সম্ভব। হাড়ের গঠন ও শক্তির জন্য কিছু বিশেষ পানীয় খুবই উপকারী। চলুন, এমন পাঁচটি পানীয় সম্পর্কে জানি যা আপনার হাড়কে সুস্থ রাখবে।
প্ল্যান্ট-বেসড মিল্ক
প্ল্যান্ট-বেসড মিল্ক যেমন সয়া বা বাদামের দুধ, ক্যালসিয়ামের এক ভাল উৎস। এটি দুধের আদান-প্রদান ছাড়াই শরীরে প্রাকৃতিক পুষ্টি সরবরাহ করে। বিশেষ করে যাদের দুধে অ্যালার্জি আছে, তাদের জন্য এটি একটি আদর্শ বিকল্প।
গরুর দুধ
গরুর দুধ হাড়ের জন্য অত্যন্ত উপকারী। এতে প্রচুর ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি থাকে, যা হাড়ের শক্তি বৃদ্ধি করে এবং হাড় ভঙ্গুর হওয়া রোধ করে।
কেল স্মুদী
কেল এক প্রকার পাতা শাক, যা হাড়ের জন্য অত্যন্ত উপকারী। এতে রয়েছে ক্যালসিয়াম, ভিটামিন কে’সহ একাধিক পুষ্টি উপাদান যা হাড়ের স্বাস্থ্যকে সমৃদ্ধ করে।
দই স্মুদী
দই হাড়ের জন্য এক মহামূল্যবান খাবার। দইয়ে ক্যালসিয়াম, প্রোবায়োটিকস এবং ভিটামিন বি১২ থাকে, যা হাড়ের গঠন এবং শোষণে সহায়ক। স্মুদী আকারে খেলে এটি আরো সহজে হজম হয়।
চিয়া সিড ড্রিংক
চিয়া সিডের মধ্যে রয়েছে একাধিক অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট ও ক্যালসিয়াম যা হাড়কে মজবুত করে। এটি অস্থি সংক্রান্ত বিভিন্ন সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে।
এই পাঁচটি পানীয় নিয়মিত খেলে হাড়ের স্বাস্থ্য নিশ্চিত করা সম্ভব। শক্তিশালী হাড়ের জন্য আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় এই পানীয়গুলো অন্তর্ভুক্ত করুন এবং সুস্থ থাকুন।
শিহাব
