শীতকালে পেটের চর্বি হ্রাস করার উপযুক্ত সময়। আর আজকের আলোচিত এই ১০ টি অনুশীলন আপনাকে শীতল পেশি উষ্ণ করতে ক্যালোরি পুড়িয়ে জেদী ফ্যাট কমাতে সাহায্য করবে।
১. পর্বতারোহণঃ
এটি একটি দুর্দান্ত পূর্ণ-দেহ অনুশীলন। যা আপনার হৃদযন্ত্রকে পাম্প করে। একটি তক্তায় শুয়ে আপনার বাহুগুলি সোজা এবং শরীরকে মাথা থেকে পা পর্যন্ত সরলরেখায় রাখুন। আপনার বুকের দিকে এক হাঁটু চালান, তারপরে দ্রুত পা স্যুইচ করুন, যেন আপনি চলছেন। এই অনুশীলন থেকে সর্বাধিক উপকার পেতে আপনার শরীর নিযুক্ত রাখুন। এটি কেবল পেটের চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে না তবে আপনার বাহু, পা এবং কাঁধকেও টোন করে।
২. বার্পিঃ
এটি পুরো শরীরের অনুশীলন, যা দেহের প্রায় প্রতিটি পেশীতে কাজ করে। এটি ক্যালোরি এবং ফ্যাট পুড়িয়ে শরীর নিখুঁত করে তোলে। এটি করতে, সোজা হয়ে দাঁড়ান, স্কোয়াট অবস্থানে বাঁকুন এবং আপনার হাত মেঝেতে রাখুন। আপনার পা আবার একটি তক্তা অবস্থানে লাফিয়ে উঠুন, তারপরে একটি পুশ-আপ করুন। আপনার পা আপনার হাতের দিকে ফিরে লাফিয়ে উঠুন। বার্পিজগুলি তীব্র, তারা পেটের মেদ ঝরাতে, শক্তি উন্নত করতে এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস বাড়ানোর জন্য দুর্দান্ত।
৩. প্ল্যাঙ্কঃ
প্ল্যাঙ্ক মূল পেশীগুলিকে লক্ষ্য করার জন্য অন্যতম সেরা অনুশীলন। একটি প্ল্যাঙ্ক করতে, প্রথমে পুশ-আপ অবস্থানে শুরু করুন, তবে আপনার হাতের পরিবর্তে আপনার ওজনটি আপনার বাহুতে দিতে হবে। মাথা থেকে পা পর্যন্ত শরীরকে একটি সরলরেখায় রাখুন এবং আপনার শরীরকে জড়িয়ে ধরুন। যতক্ষণ সম্ভব এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। প্ল্যাঙ্ক আপনার শরীর শক্তিশালী করে, যা সময়ের সাথে সাথে আপনার পেটের মেদ কমাতে সহায়তা করে।
৫. ক্রাঞ্চঃ
এই অনুশীলনটি আপনার পেটের চারপাশের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। ক্রাঞ্চ করতে, আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং মেঝেতে পা সমতল করে পিঠে শুয়ে থাকুন। আপনার হাত আপনার মাথার পিছনে রাখুন বা এগুলি আপনার বুকের উপর দিয়ে অতিক্রম করুন। আপনার বুক আপনার হাঁটুর দিকে আনার লক্ষ্যে চেষ্টা করুন এবং শরীরের উপরের অংশটি মেঝে থেকে তুলুন। আস্তে আস্তে পিছনে নীচে নামুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
৫. স্কোয়াটঃ
এই অনুশীলনটি পাসহ সারা শরীরের মেদ কমাতে সহায়তা করে। আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক করে দাঁড়ান, আপনার বুক উপরে এবং শরীর সোজা রাখুন। হাঁটু বাঁকা করে শরীরটি নিচু করেণ চেয়ারে বসার ভঙ্গি করুন। পিছনে দাঁড়াতে আপনার পা দিয়ে ধাক্কা দিন। স্কোয়াটগুলি নীচের শরীরকে লক্ষ্য করে।
৬. রাশিয়ান টুইস্টঃ
এটি শরীরের তির্যক পেশি লক্ষ্য করে। আপনার হাঁটু বাকিয়ে পা সমতল করে মেঝেতে বসুন। সামান্য পিছনে ঝুঁকে হাত একসাথে জড়ো করুন। শরীর বাম দিকে, তারপরে ডানদিকে মোচড় দিন, প্রতিটি মোচড় দিয়ে আপনার পাশের মেঝেতে আলতো চাপুন।
৭. স্কিপিংঃ
জাম্পিং দড়ি হিসাবেও পরিচিত। এটি একটি দুর্দান্ত কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন যা প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়ায়, পেটের চর্বি হ্রাস করতে সহায়তা করে। একটি জাম্প দড়ি ধরুন এবং উভয় পা একসাথে দিয়ে লাফাতে শুরু করুন। অবিচলিত গতি বজায় রাখার চেষ্টা করুন। স্কিপিং সমন্বয় এবং ধৈর্য উন্নত করে এবং চর্বি পোড়ানোর সময় হার্টের হার বাড়ায়। মাত্র ১০-১৫ মিনিটের স্কিপিং একটি কার্যকর ফ্যাট-বার্নিং ওয়ার্কআউট হতে পারে।
৮. হাঁটু উঁচুঃ
এই অনুশীলনটি পেট, পা এবং বাহুকে মেদহীন করতে সহায়তা করে। লম্বা হয়ে স্থিরভাবে দাঁড়িয়ে জগিং শুরু করুন, তবে প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে, হাঁটুকে বুকের দিকে আনার লক্ষ্যে যতটা সম্ভব উঁচুতে তুলুন। দ্রুত গতি বজায় রাখুন। উচ্চ হাঁটু হার্টের হার বাড়ায়, জেদী পেটের চর্বিসহ ক্যালোরি এবং ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করে।
৯. সিঁড়ি বেয়ে ওঠানামাঃ
সিঁড়ি বেয়ে ওঠা একটি সহজ তবে শক্তিশালী অনুশীলন। একটি সিঁড়ি সন্ধান করুন এবং হাঁটা বা দৌড়ে উপরে এবং নীচে শুরু করুন। আপনার গতি বাড়িয়ে বা একবারে দুটি পদক্ষেপ নিয়ে তীব্রতা পরিবর্তন করতে পারেন। সিঁড়ি আরোহণ চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে, বিশেষত পেটের চারপাশে এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করার জন্য দুর্দান্ত।
১০. হাঁটা এবং দৌড়ানোঃ
এই দুটি অনুশীলনই পেটের চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে এবং শীতের জন্য এগুলি উপযুক্ত যখন আপনি শীতল বাতাস উপভোগ করতে পারেন। ট্রেডমিলে দ্রুত গতিতে হাঁটা বা বাইরে দৌড়ানো ক্যালোরি পোড়াতে এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করে। দৌড়ানো, বিশেষত, চর্বি হ্রাসের জন্য খুব কার্যকর হতে পারে। লক্ষণীয় ফলাফল দেখতে দিনে কমপক্ষে ৩০ মিনিটের লক্ষ্য রাখুন
তানজিলা
