ফিটনেসের অন্যতম একটা সমস্যা হলো পেটের অতিরিক্ত মেদ। রাতের রুটিনে কয়েকটি সাধারণ অনুশীলন যুক্ত করলে তা আপনার ফিটনেস যাত্রাতে সহায়ক হবে।
এরক্কম কার্যকর সাতটি ব্যায়াম, যা পেটের চর্বি ঝড়াবেঃ
১. পায়ের ব্যায়াম:
দুই পা উঁচুতে তুলে মাটির সাথে শুয়ে থাকলে পেটের পেশীগুলোর ব্যায়াম হয়। এই কঠিন অনুশীলনটি পেটের চর্বি কমাতে সহায়তা করে।
২. প্ল্যাঙ্ক হোল্ড:
প্ল্যাঙ্ক একটি অত্যন্ত উপকারী ব্যায়াম। যা আমাদের শরীরের একাধিক পেশীকে শক্তিশালী করে তোলে। প্ল্যাঙ্ক যে কেবল পেটের চর্বি ঝড়াবে তাই নয়, বরং এটি পুরো শরীরের ভঙ্গিমা এবং সামগ্রিক স্থায়িত্বও উন্নত করে।
৩. রাশিয়ান টুইস্ট:
রাশিয়ান টুইস্টগুলি শরীরের তির্যক পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য দুর্দান্ত একটি ব্যায়াম। প্রথমে দশটি টুইস্ট দিয়ে শুরু করার পরে ধীরে ধীরে টুইস্ট বাড়াতে হবে।
৪. সাইকেল ক্রাঞ্চ:
এই অনুশীলনটি একটি বাইসাইকেল চালানোর অনুকরণ করে। এর ফলে পেটের উপরের এবং নীচের পেশীগুলো শক্তিশালী হয়। কার্যকরী ফলাফলের জন্য প্রতি ক্রাঞ্চের ১৫-২০বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
৫. হাঁটুর ব্যায়াম:
হাঁটুর ব্যায়াম পেটের চর্বি পোড়ানোর জন্য সবচেয়ে সহজ ও কার্যকর অনুশীলন। মেদ কমাতে এই ব্যায়ামের ১৫-২০বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
৬. সাইড প্ল্যাঙ্ক ডিপস:
এই ব্যায়ামটি শরীরের তির্যক পেশীগুলোতে ফোকাস করে। সাইড প্ল্যাঙ্ক ডিপ কোমরেখা শক্ত করে এবং শরীরের মূল শক্তি উন্নত করে।
৭. সামনের দিকে বেঁকে বসা:
এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি পেটের পেশীগুলি প্রসারিত করতে এবং শরীরকে শিথিল করতে সহায়তা করে। এই ব্যায়ামে শরীর নমনীয় হয় এবং শরীরের ফোলাভাব হ্রাস পায়।
তানজিলা
