বলিউড অভিনেত্রী অঞ্জলি আনন্দ সম্প্রতি এক সাক্ষাৎকারে জানালেন, তিনি একটানা পাঁচ মাস প্রতিদিন ২১ ঘণ্টা কাজ করেছেন এবং ঘুমিয়েছেন মাত্র ৩ ঘণ্টা। এই কঠিন সময়েও তিনি তিনটি ভিন্ন প্রজেক্টে কাজ করেছেন, যার মধ্যে একটি ছিল জনপ্রিয় ডান্স রিয়েলিটি শো ঝলক দিখলা যা।
অঞ্জলি বলেন, “শুধু আমি আলাদা সাইজের বলে মানে এই নয় যে আমি ফিট না। আমি একটানা ৮-১০ ঘণ্টা নাচতে পারি। পাঁচ মাস প্রতিদিন ২১ ঘণ্টা কাজ, মাত্র ৩ ঘণ্টা ঘুম। হাঁটু ভেঙে গিয়েছিল, তবুও মজা পেয়েছি। শরীরকে সর্বোচ্চ মাত্রায় ঠেলে দিয়েছিলাম। এর জন্য শাস্তি পেয়েছি, কিন্তু সেটা মেনে নিয়েছি।”
৩ ঘণ্টা ঘুমের ভয়ংকর প্রভাব কী হতে পারে?
বিশেষজ্ঞদের মতে, একটানা এত কম ঘুম শরীর ও মনের ওপর ভয়ানক প্রভাব ফেলে। মুম্বাইয়ের গ্লেনইগলস হাসপাতালের ঘুমবিষয়ক রোগ বিশেষজ্ঞ ডা. হরিশ চাফলে বলেন, “নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুম না হলে মানসিক অস্থিরতা, স্মৃতিভ্রান্তি, রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস, এমনকি হৃদরোগ ও ডায়াবেটিসের ঝুঁকি পর্যন্ত বাড়ে।”
অপর্যাপ্ত ঘুমের ক্ষতিকর প্রভাবসমূহ:
মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা হ্রাস:
মনোযোগ, সিদ্ধান্ত গ্রহণ, এবং স্মৃতি ধরে রাখার ক্ষমতা কমে যায়।
আবেগজনিত অস্থিরতা:
ঘুম কম হলে মানসিক চাপ, উদ্বেগ, রাগ, এবং মুড সুইং বেড়ে যায়।
ইমিউন সিস্টেম দুর্বল হয়ে পড়ে:
বারবার ঠান্ডা-জ্বর, ইনফেকশন হতে পারে। দীর্ঘমেয়াদে হৃদরোগ ও ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ে।
শারীরিক দুর্বলতা:
ক্লান্তি, পেশিতে ব্যথা, মাথাব্যথা এবং প্রতিক্রিয়া ধীর হয়ে যায়।
ওজন বৃদ্ধি:
ঘুম কম হলে হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হয়ে ক্ষুধা বেড়ে যায়। ফলে উচ্চ ক্যালোরির খাবার যেমন পিৎজা, ফাস্ট ফুড ও মিষ্টি জাতীয় খাবারের প্রতি আসক্তি বাড়ে।
রক্তচাপ ও হৃদরোগ:
কম ঘুম স্ট্রেস হরমোন বাড়িয়ে উচ্চ রক্তচাপ ও হৃদরোগের সম্ভাবনা তৈরি করে।
ভালো ঘুমের পরামর্শ:
“প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম আবশ্যক। ঘুমানোর আগে মোবাইল বা ল্যাপটপের স্ক্রিন এড়িয়ে চলা উচিত। ঘুমে সমস্যা হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে, কারণ এটি ভবিষ্যতের স্বাস্থ্যঝুঁকি কমাতে সহায়ক।”
রাজু
