ছবি: সংগৃহীত।
সামান্থা রুথ প্রভু তাঁর সকালের রুটিনে স্বাস্থ্য ও মনোযোগের উপর গুরুত্ব দেন। একটি সোশ্যাল মিডিয়া পোস্টে তিনি তার দিনের শুরু সম্পর্কে বলেছেন: “আমি উঠি, জার্নাল শুরু করি। আমি জার্নাল লিখি এবং নিজের দিনটা ভালোভাবে শুরু করার জন্য প্রস্তুত হই। তারপর পাঁচ মিনিট সূর্যের আলোতে বসি। একটি শ্বাসপ্রশ্বাসের অনুশীলন করি – যা আমি অনুসরণ করি, সেটি উইম হফ পদ্ধতি, এরপর ২৫ মিনিট ধ্যান করি।”
“এই ছোট অভ্যাসটি প্রথমে সহজ মনে হতে পারে, কিন্তু এটি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি বদলাতে পারে। একবার চেষ্টা করে দেখুন—এটি আমার জন্য অনেক সাহায্য করেছে,” সামান্থা লিখেছেন।
তার জন্য, ধ্যান একটি আস্থা – শান্তি ও স্থিরতার সমুদ্রের কাছে ফিরে আসার পথ। “যতই বিশ্ব উত্তেজিত হোক, আমি জানি যে আমার ভেতরের শান্তি সবসময় সেখানে আছে, অপেক্ষা করছে। যখন আপনি নিজেকে খুঁজে পেতে শিখেন, তখন বাইরের আওয়াজ আপনাকে আর প্রভাবিত করতে পারে না,” তিনি তার ইনস্টাগ্রাম পোস্টে লিখেছেন।
উইম হফ পদ্ধতি কী?
এই শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশলটি চারটি ধাপে করা হয়:
ধাপ ১: আরামদায়ক অবস্থানে বসুন
আরামদায়ক অবস্থানে বসুন বা শুয়ে পড়ুন। সহজ পোশাক পরুন যাতে পেট ঠিকভাবে প্রসারিত হতে পারে।
ধাপ ২: ৩০টি গভীর শ্বাস নিন
চোখ বন্ধ করুন এবং মনের মধ্যে শান্তি আনুন। নাক বা মুখ দিয়ে গভীর শ্বাস নিন, পেটটা বাহিরে বের করুন। শ্বাস ফুরিয়ে গেলে, কোন শক্তি ছাড়াই মুখ দিয়ে শ্বাস ছেড়ে দিন। একে একে ৩০টি শ্বাস নিন।
ধাপ ৩: শ্বাস ধরে রাখুন
শেষ শ্বাস ছাড়ার পর, যতক্ষণ শ্বাস নেওয়ার ইচ্ছা না হয়, শ্বাস ধরুন।
ধাপ ৪: পুনরুদ্ধারের শ্বাস নিন
একটি গভীর শ্বাস নিন, পেটটা সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত হতে দিন। ১৫ সেকেন্ড শ্বাস ধরে রাখুন, তারপর ছেড়ে দিন। এটিই একটি রাউন্ড শেষ।
ওয়েলনেস উদ্যোক্তা পুজা বেদি এটিকে “শক্তি ও শরীর নিয়ন্ত্রণের জন্য দুর্দান্ত একটি কৌশল” হিসেবে বর্ণনা করেছেন। তবে তিনি সতর্ক করেছেন যে এটি sympathetic nervous system (যা শরীরের ফাইট-অর-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করে), যা চাপ মোকাবেলার জন্য উপযুক্ত নয়।
নুসরাত
