ছবি সংগৃহীত
অনেকেই বিশ্বাস করেন যে সকালটা তাড়াতাড়ি শুরু করলে নিজেদের জন্য যথেষ্ট সময় পাওয়া যায় এবং সারাদিনের কাজ গুছিয়ে নেওয়া যায়। বলিউড অভিনেত্রী প্রিয়াঙ্কা চোপড়ার মা, ডা. মধু চোপড়াও একই বিশ্বাস পোষণ করেন।
সম্প্রতি অভিনেত্রী রুবিনা দিলাইক-এর ইউটিউব পডকাস্টে নিজের সকালবেলার রুটিন নিয়ে কথা বলতে গিয়ে ডা. মধু বলেন, “আমি যেসময়ই ঘুমোতে যাই না কেন, সকাল ৫:৩০-এর মধ্যেই উঠে পড়ি। যদি অলসতা লাগে, তাহলে ৬টায় উঠি। সকালের শান্ত পরিবেশ ও নিজেকে দেওয়ার মতো সময় আমি দিনের বাকি সময়ে পাই না। তখন দেখবে নিজের জন্য অনেক সময় হাতে আছে। কোনো কিছু শেখার ও করার জন্য অনেক সময় পাওয়া যায়। তুমি যত বিশ্রাম নিবে, তত মরচে পড়বে!”
ডা. মধু চোপড়ার মতে, সকালবেলার সময়টা কার্যকরভাবে কাজে লাগালে দিনটি আরও সুন্দর হয়। তিনি জানান, প্রতিদিন সকালে তার 'প্রাণায়াম'বা শ্বাসব্যায়াম ও ধ্যান করা হয়। এরপর ৩০-৪০ মিনিট হালকা ওয়ার্ম আপ করেন।
“আমি আমার জন্য দুই ঘণ্টা সময় রাখি—এটা নিজেকে ভালোবাসার সময়। এই সময়ে নিজের যত্ন নিই, গোটা দিনের পরিকল্পনা করি, মিটিং সাজাই, বই পড়ি। এরপর সকাল ১০টায় নাশতা করি এবং ১১টার মধ্যে অফিসে চলে যাই,” বলেন তিনি।
তিনি আরও জানান, তার এই রুটিন তার জন্য কার্যকরী হলেও সবার জন্য তা প্রযোজ্য নাও হতে পারে। তাই কারো শরীর যদি বেশি ঘুম চায়, তাহলে তা পূরণ করা উচিত। “নিজেকে নিয়ে জোর করো না। যদি শরীর বেশি ঘুম চায়, তাহলে ঘুমিয়ে নাও,” বলেন তিনি।
এই বিষয়ে বিশেষজ্ঞরাও ইতিবাচক মত দিয়েছেন। দিল্লির সিকে বিড়লা হাসপাতালের লিড কনসালটেন্ট, ডিপার্টমেন্ট অব ইএনটি, ডা. দীপ্তি সিনহা বলেন, “সকালে কিছুক্ষণ মনোযোগী শ্বাসব্যায়াম বা ধ্যান করলে মানসিক চাপ কমে, মনোযোগ বাড়ে এবং সারাদিন কাজের প্রতি ফোকাস ধরে রাখা যায়। মাত্র কয়েক মিনিট শ্বাসব্যায়াম অভ্যাস করলেই শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যে ইতিবাচক পরিবর্তন আসে।
তৌহিদ
