প্রবীণ অভিনেতা নানা পাটেকার সুস্থ জীবনধারার উপর জোর দেন। এ কথা আবারও প্রমাণ করে ৭৫ বছর বয়সী এই অভিনেতা সম্প্রতি তার ফিটনেস নিয়ে কথা বলেছেন এবং জানিয়েছেন যে তিনি প্রতিদিন ১.৫ থেকে ২ ঘণ্টা ব্যায়াম করেন।
মারাঠি ভাষায় কথা বলতে গিয়ে ‘বনবাস’ অভিনেতা বলেন: “আমি বিশ্বাস করি আমার শরীরই আমার অস্ত্র। ৭৫ বছর বয়সেও আমি শক্ত দাঁড়িয়ে আছি। আজও আমি ২-৪ জনকে হারাতে পারি। আমি এখনও আয়নার সামনে পোজ দিতে পছন্দ করি । আমাদের এসব কাজ করতে হবে। নিজেকে ভালোবাসতে শিখলে জীবন জাদুকরি হয়ে ওঠে। যদি আয়নায় নিজেকে দেখে অস্বস্তি হয়, তাহলে জীবনে আকর্ষণ হারিয়ে যায়।”
তিনি আরও কিছু ফিটনেস পরামর্শ দেন। “জিমে আপনি বেঞ্চ প্রেস, বাইসেপ কার্ল, বা স্কোয়াট করতে পারেন। কিন্তু যদি আপনার কাছে জিমের সুযোগ না থাকে, তাহলে শুধুমাত্র বৈঠক আর সূর্য নমস্কার করলেই যথেষ্ট,” ইনস্টাগ্রামে TheObliques-এর একটি কথোপকথনে পাটেকার এমন মন্তব্য করেন।
এবার দেখা যাক, প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটের জটিলতাগুলো, বিশেষত যখন বয়স বাড়তে থাকে।
ডা. সুধীর কুমার, অ্যাপোলো হাসপাতালের হায়দ্রাবাদের কনসালট্যান্ট নিউরোলজিস্ট, একমত পোষণ করে বলেন, ৭০ বছরের বেশি বয়সীদের নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত, যার মধ্যে অ্যারোবিক, শক্তি বৃদ্ধি, এবং নমনীয়তার ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। তিনি বলেন, “অ্যারোবিক ব্যায়ামের মধ্যে, সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মাঝারি মাত্রার বা ৭৫ মিনিট তীব্র মাত্রার শারীরিক কার্যকলাপ করা উচিত, যা বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার পরামর্শ।”
এটি ৫ থেকে ৬ দিনের মধ্যে ভাগ করে নেওয়া যেতে পারে, অর্থাৎ প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটা। “আরেকটি ভালো অ্যারোবিক ব্যায়াম হলো সাইক্লিং। যদি তারা এতে অভ্যস্ত থাকে, তবে সাইক্লিং বা সাঁতার কাটতে পারে, কিন্তু সাধারণত এই বয়সে দীর্ঘপথ দৌড়ানো এড়িয়ে চলা উচিত,” ডা. কুমার উল্লেখ করেন।
দ্বিতীয় বিভাগ হলো শক্তি বৃদ্ধির ব্যায়াম, যা অত্যন্ত উপকারী। “তারা শরীরের ওজন ব্যবহার করে পুশ-আপ বা স্কোয়াট করতে পারে। আর যদি ওজন ব্যবহার করতে চায়, তবে ১-২ কেজি ডাম্বেল ব্যবহার করে ব্যায়াম করতে পারে,” বলেন ডা. কুমার।
তৃতীয় বিভাগ হলো স্ট্রেচিং এবং নমনীয়তার ব্যায়াম, যা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এই বয়সে জয়েন্ট শক্ত হয়ে যাওয়ার প্রবণতা থাকে।
“তাদের উচিত যোগব্যায়াম এবং ভারসাম্য রক্ষার ব্যায়াম করা, যেমন এক পায়ে দাঁড়ানোর চেষ্টা। এটি বয়সজনিত পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি প্রতিরোধে দীর্ঘ পথ পাড়ি দিতে সাহায্য করে,” বলেন ডা. কুমার।
রাজু
