ছবি: সংগৃহীত
ঘুম না এলে আপনি কি ভেড়া গণনার পুরানো কৌশলটি চেষ্টা করেন? লাফানো ভেড়ার ছন্দময় দৃশ্যায়ন অস্থির মনকে ঘুম পাড়িয়ে দিতে পারে। তবে এই পদ্ধতিটি কি সত্যিই রাতের বিশ্রাম অর্জনে সহায়তা করে, নাকি এটি কেবল একটি পৌরাণিক কাহিনী?
মেষ গণনা করার অভ্যাসের মূলে রয়েছে বিক্ষিপ্ততার ধারণা- যা মনকে দিনের চাপ এবং উদ্বেগ থেকে দূরে সরিয়ে আনার জন্য শিথিলতা দেয়। ভেড়া গণনার পুনরাবৃত্তিমূলক এবং একঘেয়ে প্রকৃতি, বিঘ্নিত চিন্তাভাবনাকে অবরুদ্ধ করার জন্য মনকে অন্যমনস্ক করে বলে মনে করা হয়।
তবে বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখায় যে, এই কৌশলটির কার্যকারিতা সীমিত। অক্সফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা এই কৌশলটি পরীক্ষা করে দেখতে পেয়েছেন যে, যাদের শান্ত সৈকতের মতো প্রশান্ত মানসিক চিত্র কল্পনা করতে বলা হয়েছিল তাদের তুলনায় যাদের ভেড়া গণনা করে নিজেকে বিভ্রান্ত করার নির্দেশ দেওয়া হয়েছিল তারা প্রকৃতপক্ষে ঘুমিয়ে পড়তে বেশি সময় নেয়।
এটি থেকে বোঝা যায় যে, ভেড়া গণনার প্রাণবন্ত তবে শিথিল ভিজ্যুয়ালাইজেশন ঘুমকে উত্সাহিত করতে বেশি কার্যকর হতে পারে। কিন্তু কেন?
এর কারণ হলো কাজগুলোর ব্যস্ততার স্তর। ভেড়া গণনা করা একটি ব্যস্ততাপূর্ণ এবং একঘেয়ে কাজ হতে পারে। বিপরীতে, একটি শান্ত চিন্তা ঘুমের জন্য আরো অনুকূল মানসিক পরিবেশ তৈরিতে সহায়তা করতে পারে।
যারা তাদের ঘুমের গুণমান উন্নত করতে চাইছেন তাদের জন্য ভেড়া গণনার বাইরেও বিভিন্ন চেষ্টা এবং পরীক্ষিত কৌশল রয়েছে। এগুলো হলো: একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের রুটিন প্রতিষ্ঠা করা, একটি আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করা এবং ঘুমের আগে ক্যাফিন, স্ক্রিন এবং উজ্জ্বল আলোর সংস্পর্শ কমানো।
তাছাড়া, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, স্ট্রেচিং বা মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলো অনুশীলন করা মনকে শান্ত করতে এবং শরীরকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করে।
বলা হয়, ঘুম প্রত্যেকের জন্য আলাদাভাবে আসে। কিছু লোক ধ্যান করতে পারে, আবার অন্যরা চাঞ্চল্যকেই সহায়ক বলে মনে করে।
মায়মুনা
