ছবি: সংগৃহীত
কাজের চাপ এমন একটি বিষয় যা প্রায় সকল কর্মী জীবনের কোনো না কোনো সময়ে অনুভব করেছেন, এবং এটি শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। স্বল্পমেয়াদী চাপ সাধারণত ডেডলাইন বা চ্যালেঞ্জিং কাজের কারণে হয়ে থাকে, তবে দীর্ঘমেয়াদী চাপ স্বাস্থ্যের উপর দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব ফেলতে পারে। আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল এসোসিয়েশানের বার্ষিক "স্ট্রেস ইন আমেরিকা" জরিপে, কাজকে অনেক মানুষের জন্য প্রধান চাপের উৎস হিসেবে চিহ্নিত করা হয়েছে।
কাজের চাপের সাধারণ কারণসমূহ
কিছু মূল কারণ রয়েছে যা কর্মক্ষেত্রে চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যেমন: কম বেতন, অতিরিক্ত কাজের চাপ, উন্নতির সীমিত সুযোগ, সামাজিক সমর্থনের অভাব, এবং অস্পষ্ট কর্মক্ষমতা প্রত্যাশা। এই বিষয়গুলি মানসিক চাপ তৈরি করতে এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে।
দীর্ঘমেয়াদী চাপের প্রভাব
অব্যবস্থাপিত চাপ মাথাব্যথা, অনিদ্রা, উচ্চ রক্তচাপ এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে পারে। মানুষ অনেক সময় চাপের সাথে মোকাবিলা করতে অস্বাস্থ্যকর উপায়ে যেমন অতিরিক্ত খাবার খাওয়া, ধূমপান, বা মদ্যপান বা মাদক গ্রহণ করতে পারে।
চাপ মোকাবিলার কার্যকর কৌশলসমূহ
১. আপনার চাপের কারণ চিহ্নিত করুন: একটি জার্নাল রাখুন যাতে আপনি কোন পরিস্থিতি বেশি চাপ সৃষ্টি করে এবং আপনি কীভাবে তার প্রতিক্রিয়া জানাচ্ছেন তা রেকর্ড করতে পারেন। এই অভ্যাসটি আপনাকে চাপের কারণ এবং আপনার প্রতিক্রিয়াগুলোর মধ্যে নিদর্শন খুঁজে বের করতে সাহায্য করবে।
২. স্বাস্থ্যকর প্রতিক্রিয়া তৈরি করুন: অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসের পরিবর্তে, শারীরিক কার্যকলাপে অংশ নিন, যেমন যোগব্যায়াম বা ব্যায়াম, যাতে চাপ কমানো যায়। শখ এবং প্রিয় কার্যকলাপের জন্য সময় বের করুন এবং ভাল ঘুম নিশ্চিত করুন, যেমন রাতে কফি বা স্ক্রীন টাইম সীমিত করা।
৩. সীমা নির্ধারণ করুন: আজকের ডিজিটাল যুগে, কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবনের মধ্যে সুস্পষ্ট সীমা নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ। রাতের বেলায় ইমেল চেক না করা বা ব্যক্তিগত সময়ের মধ্যে ফোন ধরতে না করা চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
৪. পুনরুজ্জীবিত হতে সময় নিন: নিয়মিত বিরতি এবং ছুটি নিয়ে আপনি আপনার চাপ কমাতে পারেন। কাজের সাথে সম্পর্কিত কার্যক্রম থেকে বিরতি নেওয়া এবং বিশ্রাম করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
৫. আরাম করার কৌশল শিখুন: ধ্যান, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, এবং মাইন্ডফুলনেস (বর্তমান অভিজ্ঞতা এবং চিন্তাভাবনার প্রতি মনোযোগী হওয়া) চাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে। প্রতিদিন কিছু সময় বিশ্রাম নিন এবং সহজ কার্যক্রমে মনোযোগ দিন।
৬. আপনার সুপারভাইজারের সাথে কথা বলুন: আপনার চাপের কারণগুলোর উপর খোলামেলা আলোচনা করুন, যাতে আপনি আপনার কাজের পরিবেশ এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করতে একটি কার্যকর পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন।
৭. সহায়তা নিন: বিশ্বস্ত বন্ধু, পরিবার বা কর্মস্থলে সহায়তা প্রোগ্রাম থেকে সাহায্য নিন। যদি আপনি অতিরিক্ত চাপ অনুভব করেন, তাহলে একজন মনোবিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন, যারা আপনাকে চাপ মোকাবিলা এবং অস্বাস্থ্যকর আচরণ পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারেন।
এই কৌশলগুলো গ্রহণ করলে, কর্মীরা কাজের চাপ কমাতে এবং শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে সক্ষম হবেন।
তথ্যসূত্র: https://www.apa.org/topics/healthy-workplaces/work-stress
আবীর
