প্রবাদ আছে-অবসর হলো প্রয়োজনীয় চিন্তা করার উপযুক্ত সময়৷ কিন্তু মাঝে মাঝে আমরা এমন সব বিষয় নিয়ে চিন্তা করি যেগুলো অপ্রয়োজনীয়। বিশেষ করে রাতের বেলা ঘুমানোর আগে। অতীতের ঘটনা মনে পড়া, ভুল নিয়ে দুশ্চিন্তা, ভবিষ্যৎ নিয়ে উদ্বেগ এগুলো আমাদের ঠিকমতো ঘুমাতে দেয় না।
শুরুকে এটিকে স্বাভাবিক মনে হলেও আস্তে আস্তে তা অস্বাভাবিক হয়ে যায়। এগুলো থেকে মুক্তির পেতে পারেন এই ৭টি মনস্তাত্বিক উপায়ে-
১. রাতের চিন্তার সময় নির্ধারণ করা
অনেকে দিনভর নিজেদের চিন্তাগুলো এড়িয়ে চলে এবং সেগুলো রাতের জন্য জমা রাখে। দিনের ব্যস্ততার অভাবে রাতের বেলা মনের অপ্রয়োজনীয় চিন্তাগুলো বেশি মাথা চাড়া দেয়।
সমাধান: দিনের কোনো এক সময় (যেমন বিকেলে) ১৫ মিনিট বরাদ্দ করে নিজের দুশ্চিন্তা নিয়ে ভাবুন। এরপর সেগুলো ছেড়ে দিন। এভাবে রাতের বেলা চিন্তার অভ্যাস কমানো সম্ভব।
২) নেতিবাচকতার উপর অতিরিক্ত মনোযোগ
রাতের বেলা আমরা ছোটখাটো ভুলগুলোকে অনেক বড় করে দেখি। একে বলে নেতিবাচক পক্ষপাত। মানুষের মস্তিষ্ক নেতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলোকে বেশি গুরুত্ব দেয়।
সমাধান: রাতে ঘুমানোর আগে দিনের ইতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলো মনে করার অভ্যাস করা। এটি নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করবে।
৩) সমস্যাকে অতিরিক্ত বড় করে দেখা
রাতে ছোট সমস্যাগুলোও মনে হয় বিশাল বড়। এটি মূলত শারীরিক ও মানসিক ক্লান্তির কারণে হয়।
সমাধান: ঘুমানোর আগে সমস্যাগুলো একটি ডায়েরিতে লিখুন। এটি আপনাকে সমস্যাগুলোকে আরও পরিষ্কারভাবে দেখতে সাহায্য করবে এবং সেগুলো পরের দিন সমাধান করার সুযোগ পাবেন।
৪) শারীরিক সক্রিয়তার
দিনভর স্থবির থাকা রাতের বেলা চিন্তা বাড়িয়ে দেয়। গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে, শারীরিক ব্যায়াম শুধু শারীরিক নয়, মানসিক চাপ কমাতেও কার্যকর।
সমাধান: প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটার মতো সহজ কোনো শারীরিক কাজের অভ্যাস করুন। এটি ঘুমের মান উন্নত করবে।
৫) প্রযুক্তির উপর নির্ভরতা
রাতের বেলা স্ক্রিনের অতিরিক্ত ব্যবহার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে, যা ঘুমে বিঘ্ন ঘটায়।
সমাধান: ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে ডিজিটাল ডিভাইস থেকে দূরে থাকুন। বই পড়ার মতো প্রশান্তিময় কাজ বেছে নেয়া।
৬) অতিমাত্রায় নিখুঁত না হওয়া
সবকিছু নিখুঁত করতে চাওয়া মানসিক চাপ বাড়ায় এবং চিন্তা বাড়িয়ে তোলে।
সমাধান: নিজেকে ক্ষমা করতে শিখুন এবং ভুলকে জীবনের অংশ হিসেবে মেনে নিন। এতে চিন্তাগুলো কমে যাবে।
৭) সমস্যা এড়িয়ে না যাওয়া
চিন্তাগুলো এড়ানোর চেষ্টা করলে সেগুলো আরও বেশি জটিল হয়ে ওঠে।
সমাধান: চিন্তাগুলোকে মেনে নিন এবং ধীরে ধীরে অন্য কোনো শান্তিময় বিষয়ে মনোযোগ দিন।
রাতে অতিরিক্ত চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়া রাতারাতি সম্ভব নয়। কিন্তু এই অভ্যাসগুলো বোঝা এবং ধীরে ধীরে পরিবর্তন করার মাধ্যমে অনেক উন্নতি সম্ভব। ধৈর্য এবং প্রচেষ্টার মাধ্যমে আপনি নিশ্চয়ই রাতের প্রশান্তি উপভোগ করতে পারবেন।
এমএম
